Існують продукти, які здатні знизити рівень тривоги та вплинути на вироблення серотоніну, що відповідає за гарний настрій. Вони настільки корисні, що є альтернативою антидепресантам. Які продукти здатні впливати на “гормони щастя”? Дізнайтесь у нашому матеріалі!
– 4.5 з 5 можливих на основі 2 голосів Related video
Наш настрій залежить від рівня гормонів серотоніну та допаміну, а також інших нейромедіаторів. Вони виробляються у мозку, а й у кишечнику.
Далі – перелік продуктів, які здатні створити відмінний настрій та зберегти гарне самопочуття.
Авокадо
багате магнієм, жирними кислотами омега-3, вітамінами групи В та калієм. Ці речовини сприяють здоров’ю клітин мозку та нейронної активності.
Листова зелень
Шпинат, рукола, кейл та інша листова зелень містять калій, кальцій, магній, залізо, фолієву кислоту та вітамін С. Ці нутрієнти регулюють рівень гормону, що виробляється при стресі, – кортизолу. Також вони сприяють виробництву серотоніну та допаміну.
Брокколі
Капусту рекомендується вживати щодня, адже в ній міститься велика кількість рослинного протеїну, кальцію та вітаміну В6.
Кіноа
Ця культура багата на магній, залізо, вітаміни групи В і повний набір необхідних організму амінокислот. не тільки підніме настрій, а й надасть неоціненну користь здоров’ю.
Банани
У бананах міститься L-триптофан – амінокислота, що регулює вироблення серотоніну, допаміну та інших гормонів, що впливають на поведінку, настрій, когнітивні функції та сон.
Грецькі горіхи
Ці горіхи багаті на жирні кислоти омега-3, магній і вітамін Е – речовини, які відмінно борються зі стресом і депресіями. Вони також стимулюють вироблення мелатоніну, необхідного для гарного сну.
Орегано
Ця спеція має сильні терапевтичні властивості, містить кофеїнову та розмаринову кислоти, а також кверцетин, які ефективно борються з поганим настроєм.
Темний шоколад
Шоколад із вмістом какао 70% і вище стимулює роботу мозку та підвищує концентрацію уваги. Він також містить анадамін – нейромедіатор, що протистоїть депресії.
Отже, тепер ви знаєте чим харчуватися, щоб настрій завжди був відмінним!