Вторник, 26 марта
Shadow

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Фахівці кажуть, що запор — явище дуже поширене і в середньому зустрічається у кожного п’ятого жителя планети. Але при цьому про проблему чомусь досі не заведено говорити. Ми вирішили це порочне коло розірвати.

Оцінка — 4.83 з 5 можливих на основі 6 голосів Related video

Швидше за все, ви хоча б раз у житті стикалися з таким проявом організму, але про всяк випадок нагадаємо.

— це короткочасне або постійне порушення дефекації, при якому неможливе повне спорожнення кишечника, вважається поширеним функціональним розладом ШКТ.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Серед причин, що викликають запори у дорослих: неправильне харчування, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, процедури та медикаменти, а також уроджені та набуті захворювання. У цьому контексті фахівці в один голос кажуть, що деякі продукти при запорі можуть якісно покращити ситуацію, особливо якщо діяти по . Які продукти допомагають при запорі, дізнайтесь далі.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.

Загальні поради при запорі у дорослих

Звичайно, потрібно вживати продукти, корисні при запорах, але є також інші загальні рекомендації, здатні покращити самопочуття:

  • налагоджений питний режим. Пити потрібно щонайменше 2 літрів чистої води щодня;
  • під забороною алкоголь, кава, чай та газування;
  • підібрана дієта, 5-6 прийомів їжі маленькими порціями;
  • страви мають бути дрібно нарізані, приготовані на пару, тушковані або відварені. При цьому фрукти та овочі є сирими.
  • їжа ретельно пережовується;
  • прогулянки на свіжому повітрі та будь-яка фізична активність, оскільки вона покращує рухливість кишечника;
  • випорожнення в момент, коли хочеться, а не коли є можливість. Ви не повинні терпіти.
  • список продуктів від запору обов’язково включає їжу з клітковиною, а також овочі та фрукти;
Читайте также:   Гіпоалергенна дієта: дозволені продукти при алергії, що можна і не можна їсти

Коли люди в Мережі шукають, які продукти є при запорі, найчастіше їм видає відповідь про продукти з клітковиною. Але у цьому плані варто бути обережними. Про це зокрема говорить.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Дієта з високим вмістом клітковини допомагає збільшити обсяг і вагу калових мас, пом’якшити їх та стимулювати дефекацію. Тим не менш, існують люди, у яких харчування при запорі, що включає надлишок клітковини, лише призведе до погіршення симптомів, тому важливо обговорити з лікарем або дієтологом особливості вашого організму.

Тому ми не втомлюємося повторювати, що діагноз мають ставити фахівці, як і призначати тип харчування чи лікування.

Для загальної інформації та розширення знань публікуємо список продуктів при запорі.

Які продукти є при запорі?

Ви запитаєте: які продукти потрібно їсти при запорі? У вашому меню повинні бути ті продукти, які мають специфічні властивості і допомагають процесу дефекації. При запорі продукти можуть бути різноманітними і при цьому радувати ваші смакові рецептори.

Кисломолочні продукти. Зокрема, продукти, що допомагають від запору — кефір, йогурт та інші ферментовані напої, в яких є корисні пробіотики. Дослідження кажуть, що дві порції кефіру на день налагоджують проблему зі стільцем, а також загалом позитивно впливають на роботу ШКТ.

Читайте также:   Що стосується продуктів-антидепресантів

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Вівсяне борошно. У вівсяній муці є розчинні та нерозчинні харчові волокна, що забезпечують необхідність у клітковині. Тому якщо хочете дізнатися, що при запорах є, фахівці радять додати у своє меню страви з вівсяного борошна або просто перемелену вівсянку.

Рослинні олії. Доведено, що рослинна олія при запорі допоможе пом’якшити проходження калових мас по ШКТ. Також олеїнові жирні кислоти сприяють посиленню скорочень кишечника, через що стілець стає м’якшим і виводиться швидше.

Бобові. Ці чемпіони з вмісту клітковини — ідеальні продукти, які допомагають при запорі. Горох, сочевиця, квасоля і т.д. також добре насичують і благотворно впливають стан ЖКТ.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Яблука та груші – доступні продукти, щоб не було запору. Вони містять багато клітковини, зокрема пектин, який добре втягує воду в товстий кишечник, розм’якшуючи у своїй калові маси. Але їсти ці фрукти варто сирими і зі шкіркою, щоб отримати потрібний ефект.

Чорнослив. Цей сухофрукт, завдяки клітковині та сорбіту, може адсорбувати воду, і разом саме він відповідальний за легкий проносний ефект, як і нерозчинна частина клітковини.

Спеції. Потрібний ефект можна отримати, якщо під час запору включити в меню спеції. Багато хто хвалять теплу воду з куркумою натще. Схожі властивості також у кориці, кмину та імбиру.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Ягоди. Свіжі ягоди — також незамінні продукти, які допомагають від запору. У них багато антиоксидантів та клітковини. Краще вживати їх до сніданку, коли перистальтика товстого кишківника найактивніша, і в сирому вигляді.

Виноградів. У ньому багато харчових волокон та води, які нормалізують роботу кишечника та забезпечують регулярні випорожнення.

Читайте также:   Великдень 2023: що робити, щоб не набрати зайвих кілограмів

Квашена капуста. Ще якісь продукти допоможуть при запорі? Це улюблена квашена капуста. У ній є пробіотичні бактерії, що покращують травлення та зменшують запор. Крім того, продукт підвищує імунітет та засвоєння лактози.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Ананаси. У цьому фрукті також поєднується клітковина і висока концентрація вітаміну С. Тому варто вживати ананас та його сік, щоб покращити травлення та позбутися запору.

манго. Цей тропічний фрукт містить клітковину, вітаміни А та С, корисні для мікрофлори кишечника. Також у манго міститься багато води, що стимулює дефекацію.

Брокколі. Капуста броколі полегшує травлення та запобігає зростанню деяких кишкових мікроорганізмів, які цьому процесу заважають. Доведено, що люди, які регулярно їдять броколі, рідше мають запори і загалом проблеми із кишечником.

Продукти при запорі: Список продуктів від запору

Також про те, які продукти треба їсти при запорах, в одному зі своїх відео говорив. Можливо, наступна інформація також поглибить ваші знання.

Тепер ви знаєте, які продукти можна їсти при запорі. Сподіваємося все ж таки, що описані вище поради вам не знадобляться. Будьте здорові!

Фото: відкриті джерела у Мережі