Суббота, 30 мая
Shadow

Як швидко і ефективно схуднути в ногах: названа найкраща дієта

Як швидко і ефективно схуднути в ногах: названа найкраща дієта

Часто буває, що розподіл жирової тканини по тілу є нерівномірним і її скупчення може відбуватися в певних зонах. Однією з таких «проблемних» зон можуть бути ноги.

Про це повідомляють ЗМІ.

Проблема повних ніг турбує переважно жінок. Це обумовлено тим, що досить поширений тип жіночої фігури, при якому жирові відкладання зосереджені в області стегон, сідниць, ніг. І тут постає питання: як повернути ногам втрачену стрункість, а стегнах – витончені форми. Варто усвідомити, що худнути виключно локально, тобто тільки в ногах або стегнах – не вийде. Скидати вагу доведеться всьому тілу. А головними інструментами для зниження ваги і позбавлення від проблемних зон стане низькокалорійне харчування в комплексі з фізичною навантаженням.

Дієта для схуднення ніг

Коли мова йде про схуднення в ногах, то має сенс зосередитися на двох моментах:

1) спалюванні підшкірної жирової прошарку та боротьби з проявами целюліту;

2) зміцненні і підтяжки м’язів. Тому потрібно виключити з меню або значно обмежити споживання таких продуктів: солодкі та газовані напої, цукерки, тістечка, печиво та інші солодощі; тварини жири; занадто солона їжа; фаст-фуд і напівфабрикати.

Читайте также:   До чого може призвести симуляція оргазму

Замість цього слід віддавати перевагу білкам, адже вони добре насичують і практично не трансформуються в жир, зате беруть участь у формуванні м’язів. Однак тут важливо не перестаратися, харчуючись виключно їжею з низьким вмістом вуглеводів. Дієта повинна бути збалансованою. Крім нормалізації раціону, важливий режим прийому їжі, забезпечення достатньої кількості вживання води, режим сну і відпочинку. Як зробити ноги стрункішими: ефективні вправи найпростіша навантаження, яка допоможе тримати в тонусі м’язи ніг і стегон, – це ходіння пішки. Дієвим також є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг. Щоб ноги і стегна стали стрункими, а сідниці – пружними, варто регулярно виконувати певний комплекс вправ. Адже відомо, що правильно обрані вправи будуть впливати на конкретну зону (стегна, сідниці, ікри) і будуть сприяти зменшенню її обсягів.
Присідання Це вправа допомагає розробити внутрішню частину стегон і сідничні м’язи. Поставте ноги на ширині плечей (шкарпетки повинні бути розгорнуті в різні сторони). Повільно присідайте з прямою спиною, поки коліна не утворюють прямий кут. Роблячи вправу, важливо не сідати повністю, а присідати на «уявний стілець». Затримайтеся в цій позі, випросталась. Повторюйте 3 підходи по 10 разів.

Читайте также:   В Україні заборонили популярний препарат для усунення зморшок

Махи ногами

Схуднути у внутрішній частині стегна допоможуть махи ногами. Краще всього підійдуть горизонтальні махи з положення лежачи на боці, але і інші варіанти також будуть впливати на потрібну вам зону. Виконувати їх потрібно по 30 разів кожною ногою. Випади Стати рівно, руки тримаєте на талії. Зробіть випад ногою вперед, присідаючи так, щоб кут становив 90°. Можна поєднувати вправи з ходьбою по кімнаті. Ножиці Це вправа працює відразу в декількох напрямках: зміцнює м’язи ніг, живота і стегон. Ляжте на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла. Трохи підніміть ноги і поперемінно схрещуйте їх з високою амплітудою. Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Стільчик Це вправа в першу чергу призначений для ніг і сідниць. Для виконання зіпріться спиною об стіну. Зробіть крок вперед. Поступово з’їжджайте вниз, поки не зігнете коліна під прямим кутом. Затримайтеся в такій позиції 30 секунд. Виконуйте завдання три рази, поступово збільшуючи число підходів і час затримки.

Читайте также:   «Усунути назавжди»: медики розповіли, як позбутися від кісточок на пальцях ніг - кісточка на нозі, стопа, деформація

Перед початком тренування обов’язково дотримуйтесь таких правил: виконуйте розминку (щоб розігріти м’язи і уникнути травм); поступово збільшуйте амплітуду і кількість підходів; чергуйте заняття з відпочинком, не перевантажуйте організм. Тренуючись з метою схуднення, також важливо не перестаратися, адже помітний приріст м’язової маси зробить стегна, коліна й щиколотки більш атлетичними і додасть їм скульптурности, проте виглядати худими і крихкими вони при цьому не будуть.

Нагадаємо, ми повідомляли, що є спосіб скинути вагу за рахунок великого інтервалу між прийомами їжі. Це принцип дієти-фастинг. Фастинг відмінно працює і допомагає схуднути досить швидко завдяки тому, що він як би перезапускає систему травлення, дає їй відпочити і відновитися. Система 8/16 працює як розвантажувальний день, тому інтервальне голодування можна практикувати 1-2 рази в тиждень.

Як швидко і ефективно схуднути в ногах: названа найкраща дієта