Суббота, 4 июля
Shadow

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Сніданок найважливіший прийом їжі. Саме від нього залежить успіх схуднення протягом прийдешнього дня. Який білковий сніданок приготувати для ефективного схуднення читайте в нашому матеріалі.





Якщо говорити про те, , тут все просто: як вуглеводи (щоб дати сили), так і білки. Цікаво те, що люди, які худнуть, у принципі, повинні включати в своїй раціон достатню кількість білків. Адже ні для кого не секрет, що протеїн (який виходить з білкової їжі) є дуже поживним компонентом. Він дарує відчуття ситості, і організму потрібно багато часу і сил, щоб його перетравити. Саме тому після білкової їжі можна не півдня, і чудово себе почувати. В той час, як після здобних булочок хочеться їсти вже через годину.

3
5
5

Щоб ваш сніданок був правильним і поживним, під час схуднення 30% порції повинні складати складні вуглеводи, а 70% — білки.

Читайте также:   Чим корисний і шкідливий волоський горіх: вся правда про волоському горісі

П’ять варіантів білкового сніданку

Омлет з тофу

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Ідеально підходить як для веганів, так і для м’ясоїдів, адже тофу може імітувати яйця. Розкришите шматок тофу на сковороді і «збийте» його, як яйця, додавши свої улюблені овочі, трави і спеції для смаку.

Половина порції дає вам близько 22 грамів білка. Екстра-твердий тофу підійде найкраще — перед приготуванням покладіть шматочок під прес, щоб вичавити з нього всю воду. Але навіть якщо ви не встигли цього зробити, блюдо все одно вийде дуже смачним.

Кіноа з насінням, фруктами і горіхами

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Хоча ви можете приготувати солоне блюдо з кіноа, якщо ви віддаєте перевагу щось солодке на сніданок, а вже набридла, кіноа стане відмінною альтернативою.

В половині чашки міститься 12 грамів білка. А щоб збільшити його кількість додайте в кашу горіхи, насіння і соєве молоко (яке містить близько 8 грамів білка в одній чашці). Крім того, готувати кіноа досить швидко, або ви можете приготувати кашу напередодні ввечері і розігріти вранці.

Читайте также:   Дієтичні тарталетки від Світлани Фус: рецепт тарталеток - Зважені і щасливі

Парфе з грецького йогурту

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

В одній чашці грецького йогурту міститься 20 з гаком грамів білка — чим не ідеальний білковий сніданок?

Читати також

Начинку вибирайте на свій смак — найчастіше використовують комбінацію з (для додавання білка і корисного жиру), ягід (клітковина), кількох ложок мюслі і невеликої кількості меду (додаткова насолода).

Тости з яйцем і авокадо

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Авокадо тости все ще в тренді, але одного авокадо недостатньо для ситного білкового сніданку. Просте рішення: додати два яйця, зварених так, як вам подобається.

Викладіть їх зверху на шматок цільнозернового хліба з авокадо, а зверху приправте перцем або вашої улюбленої сумішшю спецій.

Читайте также:   Як визначити якість води: поради, як вибирати воду

Бейгл з лососем

Смачні рецепти білкових сніданків для схуднення

Такий сніданок необов’язково буде занадто вуглеводним. Вся справа в порціях і правильних начинках.

Викладіть на половинку бейгла столову ложку збитого вершкового сиру, каперси і копчений лосось. Щіпка солі, перцю і трохи кропу — і ось перед вами ситний і неймовірно смачний білковий сніданок. Чудеса!

Якщо ви не уявляєте свій ранок без кави, пийте його після прийому їжі. Головне, щоб напій був без цукру.

А який ваш ідеальний сніданок?

Источник: hochu.ua