Суббота, 8 мая
Shadow

Легка дієта «П’ять ложок»: Як їсти все і схуднути на 20 кілограмів

Легка дієта «П'ять ложок»: Як їсти все і схуднути на 20 кілограмів

Дієта «5 ложок» сподобається всім, хто бажає вирішити проблему зайвої ваги радикально, не відмовляючись від звичних продуктів. Ця система живлення орієнтована на просте харчування без надмірностей і голодувань.

Про це пише ГолосUA.

Дієта «П’ять ложок» — популярна варіація дробового харчування, або грейзінга-дієти. Дробове харчування допомагає усунути основні проблеми худнуть. Невелика кількість їжі, що надходить регулярно, через короткі проміжки часу, нормалізує роботу органів ШКТ, сприяє здоровому травленню без газоутворення і нетравлення. Корисні речовини розщеплюються повноцінно і добре засвоюються.

Інший плюс — худне не відчуває звірячого голоду, підживлюючись малими порціями їжі постійно. Автори дієти підкреслюють, що дробове харчування — саме фізіологічне.

Перший крок на шляху до стрункості — помірність в їжі та відмова від переїдання незалежно від того, що лежить у вас в тарілці.

Суть, тривалість і результати дієти

Суть дієти полягає в тому, щоб харчуватися за графіком: часто і невеликими порціями. Час прийому їжі і обсяг порції обмежені і контролюються. Інших лімітів мінімум. Тривалість (при відсутності протипоказань і проблем зі здоров’ям) — не обмежена. Дотримуватися дієти «5 столових ложок» можна хоч все життя. Головне — відчувати себе комфортно.

Читайте также:   Вчені визначили найкорисніший спосіб приготування картоплі

За весь період проходження дієті можна втратити від 5 до 20 кг жиру в залежності від строку і початкового ваги худне. В середньому, за місяць можна позбутися від 10-15 кг ваги.

Додатковий ефект: скорочення обсягів шлунка — надалі ви будете легко насичуватися малими порціями. За вартістю ця дієта — одна з найдемократичніших. Дорогих суперфудов не потрібно — просто їжте менше.

Кожен раз, маючи намір поїсти, кладіть на тарілку не більше 5-ти столових ложок їжі. Це може бути що завгодно: риба, картопля, овочеве печеня або десерт. Ви можете з’їсти навіть тірамісу або м’ясо по-французьки, але не більше п’яти ложок (без гірки).

Їсти можна навіть перед сном або вночі, якщо дотримуються перші два пункти.

Читайте также:   Популярний лікар назвав продукти, які можуть захистити від коронавіруса

Якщо продукт відміряти ложками неможливо, наприклад, банан або яблуко, орієнтуйтеся на грами — не більше 100 за один раз. Якщо мова йде про висококалорійних продуктах, наприклад, горіхах, 5 ложок — занадто багато. Ваша порція — не більше 5-7 штучок. Те ж стосується соняшникової олії, халви. Некрохмалисті овочі (брокколі, цукіні, огірки) можна вживати частіше і у великих кількостях, ніж інші продукти харчування.

Меню на дієті «П’ять столових ложок» дуже різноманітна і може складатися практично з будь-яких продуктів. Під забороною тільки алкоголь, солодка газована вода та пакетовані соки. Рекомендується утримуватися від смаженої у фритюрі їжі, гострих і жирних соусів, напівфабрикатів, фастфуду.

Якщо є можливість з’їсти що-то сирим, зробіть це. Так, салати зі свіжих овочів краще, ніж рагу. Готуйте їжу в духовці, на пару, на грилі. Це прискорить схуднення і наблизить бажаний результат.

Чай, кава без цукру і чисту питну воду дозволяється вживати без обмежень. У добу худеющему рекомендується не менше 1,5 літрів води.

Читайте также:   Їмо кожен день: Лікарі назвали продукти, які провокують зростання каменів у нирках

Протипоказання та обмеження

Дієта заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. При наявності захворювань серця і судин, патології печінки і нирок, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.

Високоінтенсивні фізичні навантаження в цей період не рекомендовані. Якщо ви готуєтеся до змагань, на короткий період поверніться до звичної схеми живлення.

Також не забувайте про організацію дрібного харчування поза домом. Знаходите можливість перекушувати кожні 4 години незалежно від виду діяльності або дозвілля. Часто це становить певну складність. Наприклад, якщо робота підпорядкована чітким графіком і перерви кожні кілька годин неможливі.

Нагадаємо, дієтолог назвала сім кращих продуктів для швидкісного схуднення.