Вторник, 26 марта
Shadow

Ірина Адоніна розкрила секрети кардинального схуднення: інтерв’ю

Багато жінок після пологів стикаються із проблемою зайвої ваги. Деякі з них відразу сідають на дієту, деякі займаються фізичними активностями, а деякі вдаються до небезпечних заходів, щоб досягти результату якнайшвидше, шкодячи при цьому своєму здоров’ю. Багатодітна мама, засновниця благодійного руху, інфлюєнсер розповіла про власний досвід із схуднення після пологів, а також дала корисні поради, як психологічний стан впливає на зайву вагу, і як краще схуднути без шкоди здоров’ю.

Оцінка — 4.5 з 5 можливих на основі 2 голосів

  • Ірина, розкажіть, з чого почався ваш власний досвід із схуднення після вагітності?

Коли я вперше народила 24 роки, питання з приводу схуднення у мене тривало недовго. Я майже повернулася у свою вагу вже через півроку, навіть не займаючись спортом. Я завагітніла вдруге, і тоді вже зрозуміла, що хочу займатися собою, приділяти більше часу собі та своєму тілу. Якщо за першу вагітність набрала 13,5 кг, то за другу було всього 8 кг. Після других пологів мені хотілося швидше привести себе у форму, тому я повернулася у свою вагу вже за півтора місяці, нашкодивши при цьому собі та своєму здоров’ю. За півтора року трапилася третя вагітність. І тоді вирішила «відірватися» та набрала близько 15 кг, які дуже довго скидала. Напевно, я досі не прийшла до кінця у свою гарну форму, яка була до вагітності.

  • Як на вашу думку, зайва вага залежить від генетики?

У моїй сім’ї немає людей зі схильністю до зайвої ваги, тож скажу, що генетично мені пощастило. Але за час вагітності я зрозуміла, що вага дуже залежить від психоемоційного стану та загального настрою. Тобто, якщо в період вагітності ви для себе вирішуєте, що ви хочете правильно харчуватися, щоб не набрати багато ваги, тоді ви на 100% цього досягнете і контролюватимете. Але якщо вагітної ви відчуваєте «слабину», тоді потрібно бути готовою до того, що після пологів треба буде працювати вдвічі більше, ніж у тому випадку, коли ви стежите за своїм харчуванням.

Загалом, після пологів метаболізм працює зовсім по-іншому, тому деякі жінки під час лактації худнуть, а деякі, навпаки, ще більше одужують. І ми ніяк не можемо на це вплинути, оскільки наш організм та гормональний фон сам вибирає, як на це реагуватиме.

Ірина Адоніна розкрила секрети кардинального схуднення: інтерв'ю

  • Назвіть 5 факторів, які впливають на набір зайвої ваги, і як ви рекомендуєте їх уникнути?

У моєму випадку перший фактор — це психоемоційний стан. Другий – фізіологічний набір ваги, який набирається під час вагітності. У медицині є певні показники, які свідчать про норми набору зайвої ваги під час вагітності. Медики не радять набирати менше, ніж ці показники. І, звичайно ж, це збій гормонального фону, постійні стреси. Це недосипання, зміна свого режиму дня, а також режим харчування.

  • Можете поділитися з нами вашим досвідом схуднення та чекістом правильного харчування?
Читайте также:   Великдень 2023: що робити, щоб не набрати зайвих кілограмів

На своєму досвіді я зрозуміла, що схуднення — це великий шлях, який потрібно проходити з розумом, щоб не зашкодити собі. Звичайно ж, ніхто не скасовує збалансоване, раціональне, правильне харчування. Зараз я бачу, що в Інстаграмі з’явилося дуже багато порад. Я вважаю, що радити може лише професіонал, знаючи вас особисто та розуміючи ваші аналізи.

Але точно хочу сказати, що не потрібно екстрених схуднень, наприклад «кето дієт», які зараз рекламуються через реклами та марафони. Я ще не чула жодного гарного відгуку від дівчат, яким вони реально допомогли б. Також була історія із соками, на яких усі активно сиділи деякий проміжок часу, а потім лежали у лікарні із проблемами підшлункової залози.

Тому хочу сказати, що зменшення порцій — це головне, що я винесла для себе в схудненні. Спочатку відчувається почуття голоду, але потім ми до цього звикаємо. Має бути раціональне харчування, де є жири, білки та вуглеводи, тому що ті дієти, які виключають вуглеводи, впливають на порушення менструального циклу у жінок. Якщо ви хочете конкретного меню, я його скласти не можу, тому що я не дієтолог. Але точно хочу сказати, що має бути триразове харчування без перекушування, де останній прийом їжі не пізніше 19:00 вечора. І в ідеалі це має бути переважна наявність білка та клітковини.

Обов’язково потрібно дотримуватися водного балансу. Я не можу сказати, яку норму потрібно пити кожному залежно від вашої ваги, але свої 2 л потрібно кожному випивати. Чистої води, не включаючи чаї та соки. Звичайно ж стежити за вживанням соків, солодкого чаю, бо коли ми вживаємо сік або щось солодке з напоїв під час їжі, то у нас спочатку підвищується цукор, і тому відбувається зовсім інше засвоєння їжі. Тому якщо ви любите фреш, його краще випивати після вживання їжі і, бажано, у першій половині дня.

  • Чим відрізняється надмірна вага від ожиріння?

Відзначається тим, що ожиріння – це діагноз, який ставить лікар. Ожиріння розраховується за простою формулою — це коли беруть масу тіла і зріст і вимірюють індекс. Якщо індекс вище за певну цифру, то це діагноз ожиріння. Надмірна вага — це просто стан, який може відчувати людина.

  • Чи можливо схуднути, не займаючись спортом?

Так, можна схуднути, коригуючи свій раціон, водний баланс і режим дня, де сон повинен становити щонайменше вісім годин. Він повинен починатися о 9-10 годині вечора, коли вироблення мелатоніну у нас на найвищому рівні. Також спорт можна замінити просто прогулянкою. Якщо у вас є маленькі діти, то це може бути корисним не тільки вам, а ще й дітям. Також прогулянки з коляскою, вечірні прогулянки перед сном, ранкові прогулянки перед початком робочого дня приведуть вас не лише до кращого фізичного стану, а й до найкращого психоемоційного.

Читайте также:   Гіпоалергенна дієта: дозволені продукти при алергії, що можна і не можна їсти

Ірина Адоніна розкрила секрети кардинального схуднення: інтерв'ю

  • Назвіть ваш ТОП-3 корисних перекусів

Якщо є перекушування, то в мене завжди це яблуко, банан і вода. Як каже моя масажистка: «Найкращий перекус — це яблуко. Якщо ти не хочеш з’їсти яблуко, значить ти не хочеш їсти». Тому я також так вважаю. Коли є почуття голоду, то найкраще — це з’їсти яблуко, а якщо яблуко не хочеться, то й їсти не хочеться.

  • Скажіть, як ви ставитеся до дієт?

Я ставлюся скептично. Я знаю, що добре працює розвантажувальний день. При хорошому раціоні, правильному харчуванні, яке йде життям, не повинно бути дієт. Має бути просто нормальне, збалансоване харчування завжди. Загалом, в ідеалі, для себе я розумію, що краще завжди харчуватися правильно.

Потрібно налаштувати свій організм на правильне харчування, аніж кидатися в крайнощі. Тобто сьогодні є McDonald’s, заїдати шоколадкою, а завтра сидіти на твердій дієті, з розвантажувальним днем із грейпфрутів – це не ок. Тому зараз я намагаюся максимально направити свій раціон на правильне харчування з нормальним режимом дня. Ну, звичайно ж зараз, у стані постійних стресів, у мене не завжди це виходить. Але взагалі, ставлення до дієт у мене скептичне, і я розумію, що більшість дієт на нас позитивно не впливає.

  • Як ви вважаєте, чи можна скидати зайві кілограми, не відмовляючись від хліба?

Можливо, якщо ми їмо хліб та вуглеводи у першій половині дня, тому що вони потрібні у будь-якому випадку. Відсутність вуглеводів впливає на жіночий організм не завжди добре – може збитися менструальний цикл, якщо ми взагалі їх заберемо. Просто їх потрібно їсти у правильний час, наприклад, на сніданок. Також ми можемо використовувати такі вуглеводи, як каші, які 100% добре впливають на організм. Це вівсяна, гречана і взагалі будь-яка каша, яку ви любите. Тому, у першій половині дня, найкращий сніданок — це прийом вуглеводів, завдяки яким ми отримуємо заряд енергії та сил на цілий день.

  • Як має виглядати ідеальна вечеря під час схуднення?

Це запечена або відварена риба з овочами на грилі або в духовці, де є велика кількість білка та клітковини. Це найкраща вечеря, яка 100% піде на користь. Звичайно ж, це залежить від часу доби, коли ми його вживаємо. Тобто це не повинно бути о 22:00. Найкраще зробити це до 19:00 години. Або абсолютно прибрати алкоголь, або тішити себе п’ятницями, раз на тиждень, не більше ніж одним келихом вина. Це якщо ми хочемо скинути вагу.

Читайте также:   Що стосується продуктів-антидепресантів

На своєму досвіді я хочу сказати, що худну лише тоді, коли повністю виключаю алкоголь. Я розумію, що це вуглеводи, які не потрібні, і дуже бачу, як змінюється моє тіло і мій організм, коли я перебуваю на безалкогольній дієті. У мене покращується якість шкіри обличчя, якість шкіри тіла, і вага скидається набагато легше, ніж тоді, коли я дозволяю собі випити.

  • Як вам удалося повернутися у форму після вагітності?

Повернутись у форму після вагітності дуже важко. Тут 100% ми розуміємо, що є питання: «жінки годують грудьми чи не годують?» Від цього ми можемо коригувати харчування та дієту. Якщо жінка перебуває в періоді лактації, тоді вона повинна максимально виставити свою дієту на підвищення лактації, щоб мала молоко і було чим годувати дитину. Жінці в цей період краще не займається схудненням, а спрямувати всю свою енергію на питання лактації та закрити питання з цією проблемою. У цей період не можна робити масаж, оскільки ми можемо змінити смак жіночого молока, і в ньому можуть виявитися токсини. Це не найкращий час для жінки, коли можна займатися своїм тілом.

Але, коли годування грудьми закінчується, настає цей період, коли можна увірватися у всі б’юті-процедури, і вже тоді можна підключити масажі. Комусь більше підходять ручні, комусь апаратні. Особисто я за ручний масаж хорошого фахівця, який відчуває тіло та розуміє, де можна попрацювати більше, а де менше. Також ми говоримо про правильне харчування за часом. Режим сну, коли поряд є маленька дитина, природно не виходить збудувати, але потрібно максимально намагатися залучати чоловіка, рідних чи знаходити помічника, який може допомогти нормально збудувати режим дня саме для мами.

Також це домашній догляд. І в ідеалі, звичайно, додавання фізичної активності — силові тренування двічі на тиждень. Якщо є можливість додати кардіо, якщо ні, тоді просто зупинитися на обов’язкових прогулянках по 10.000 кроків.

Ірина Адоніна розкрила секрети кардинального схуднення: інтерв'ю

Нагадаємо, раніше ми зібрали основні вправи на розтяжку та .