Загартовування — це комплекс заходів, спрямованих на зміцнення захисних сил організму. У процесі загартовування тренуються терморегуляторные процеси організму, внаслідок чого людина стає більш стійким до переохолодження або перегрівання, стає маловосприимчивым до простудних захворювань і несприятливих впливів факторів навколишнього середовища. Завдяки гартуванню, зміцнюється імунітет, поліпшується кровообіг всього організму, нормалізується обмін речовин, зміцнюється центральна нервова система – все це дуже благотворно впливає на наш організм, і ми відчуваємо себе міцними і здоровими людьми.
Наш духовний світ багатіє, а тіло зміцнюється
Загартовування можна здійснювати різними способами: ходити босоніж по землі, мокрим камінню, обтиратися і обливатися холодною водою, приймати повітряні і сонячні ванни.
Загартовування можна і потрібно починати з раннього дитинства. Багато фахівців радять починати загартовування поетапно. Спочатку діти повинні прийняти повітряні ванни, потім переходити до сонячних: для дітей до року повітря повинен бути прогрітий до 24 градусів, для підлітків — 18 градусів, для дорослих температуру можна знизити до 12 градусів. Перші повітряні ванни для дітей повинні бути в домашніх умовах і не перевищувати 1 хв, дорослі можуть починати повітряні ванни відразу на вулиці, починаючи з 1 хв. і поступово збільшуючи тривалість процедур до 40 хв.
Загартовування. Сонячні ванни
Сонячні ванни рекомендовані всім, хто вболіває гіповітаміноз D, всім страждаючим шкірними захворюваннями, такими як псоріаз, піодермія. Також при радикуліті і захворюваннях опорно-рухового апарату добре приймати сонячні ванни вранці і ввечері.
Приймати сонячні ванни рекомендується на природі, пляжі або в аеросолярії. Але і тут потрібно бути обережними. Голову треба тримати в тіні, щоб прямі промені сонця не потрапляли на неї. Очі повинні бути захищені окулярами. Також протипоказано гартуватися натщесерце, спати або читати під час загартовування. Час проведення даних процедур — вечірні або ранкові години, коли сонце не так активно. Добре загартовування поєднувати з фізичними вправами, такими як гімнастика. У результаті загартовування підвищується імунітет, покращується працездатність, підвищуються бар’єрні і захисні властивості шкіри.
Однак не слід забувати і про протипоказання. Сонячні ванни протипоказані людям, хвороба яких знаходиться в стадії гострого розвитку. Не можна приймати дані процедури при кровотечах, захворюваннях серця і судин, злоякісних пухлинах, при туберкульозі і гострої чутливості до сонячних променів.
Загартовування дітей. Водні процедури
Загартовування дітей за допомогою водних процедур починають з обтирання. Починають обтирання з води, температура якої відповідає температурі шкіри в серцевій області. Ця температура у дітей до 1 року зазвичай становить 35 градусів, у дітей трохи старшого віку приблизно 33 градуси, ну, а у дорослих це 31 градус.
Після того як обтирання закінчено, можна переходити до обливання водою. На початку процедури використовують воду з температурою, яка повинна бути вище температури шкіри в серцевій області на 2 градуси. При прийнятті ножної ванни фахівці рекомендують температуру на 2 градуси нижче, ніж температура в області серця. Знижувати температуру води треба поступово і не поспішаючи.
Ноги – це найбільш чутлива область тіла при загартовуванні. Тому іноді для загартовування дітей досить обмежитися тільки ножними ваннами. Також рекомендується ходіння босоніж по траві або по мокрих каменях. Все це сприяє загартовуванню не тільки окремих частин тіла, але всього організму в цілому.
Тривалість прогулянки по траві або по мокрих каменях повинна становити від 3 до 15 хв. Цікавий той факт, що загартовування ніг знижує їх пітливість. Прогулянки по воді все тіло гартують, а саме, сприятливо впливають на сечостатеву систему, знімають нервове напруження і головні болі, полегшують дихання.
Тривалість водних прогулянок спочатку повинна займати близько 1 хв., а потім можна підвищувати до 5-6 хв. Як підвищити імунітет швидко і стабільно.