Дієта «5 ложок» сподобається всім, хто бажає вирішити проблему зайвої ваги радикально, не відмовляючись від звичних продуктів. Ця система живлення орієнтована на просте харчування без надмірностей і голодувань.
Про це пише ГолосUA.
Дієта «П’ять ложок» — популярна варіація дробового харчування, або грейзінга-дієти. Дробове харчування допомагає усунути основні проблеми худнуть. Невелика кількість їжі, що надходить регулярно, через короткі проміжки часу, нормалізує роботу органів ШКТ, сприяє здоровому травленню без газоутворення і нетравлення. Корисні речовини розщеплюються повноцінно і добре засвоюються.
Інший плюс — худне не відчуває звірячого голоду, підживлюючись малими порціями їжі постійно. Автори дієти підкреслюють, що дробове харчування — саме фізіологічне.
Перший крок на шляху до стрункості — помірність в їжі та відмова від переїдання незалежно від того, що лежить у вас в тарілці.
Суть, тривалість і результати дієти
Суть дієти полягає в тому, щоб харчуватися за графіком: часто і невеликими порціями. Час прийому їжі і обсяг порції обмежені і контролюються. Інших лімітів мінімум. Тривалість (при відсутності протипоказань і проблем зі здоров’ям) — не обмежена. Дотримуватися дієти «5 столових ложок» можна хоч все життя. Головне — відчувати себе комфортно.
За весь період проходження дієті можна втратити від 5 до 20 кг жиру в залежності від строку і початкового ваги худне. В середньому, за місяць можна позбутися від 10-15 кг ваги.
Додатковий ефект: скорочення обсягів шлунка — надалі ви будете легко насичуватися малими порціями. За вартістю ця дієта — одна з найдемократичніших. Дорогих суперфудов не потрібно — просто їжте менше.
Кожен раз, маючи намір поїсти, кладіть на тарілку не більше 5-ти столових ложок їжі. Це може бути що завгодно: риба, картопля, овочеве печеня або десерт. Ви можете з’їсти навіть тірамісу або м’ясо по-французьки, але не більше п’яти ложок (без гірки).
Їсти можна навіть перед сном або вночі, якщо дотримуються перші два пункти.
Якщо продукт відміряти ложками неможливо, наприклад, банан або яблуко, орієнтуйтеся на грами — не більше 100 за один раз. Якщо мова йде про висококалорійних продуктах, наприклад, горіхах, 5 ложок — занадто багато. Ваша порція — не більше 5-7 штучок. Те ж стосується соняшникової олії, халви. Некрохмалисті овочі (брокколі, цукіні, огірки) можна вживати частіше і у великих кількостях, ніж інші продукти харчування.
Меню на дієті «П’ять столових ложок» дуже різноманітна і може складатися практично з будь-яких продуктів. Під забороною тільки алкоголь, солодка газована вода та пакетовані соки. Рекомендується утримуватися від смаженої у фритюрі їжі, гострих і жирних соусів, напівфабрикатів, фастфуду.
Якщо є можливість з’їсти що-то сирим, зробіть це. Так, салати зі свіжих овочів краще, ніж рагу. Готуйте їжу в духовці, на пару, на грилі. Це прискорить схуднення і наблизить бажаний результат.
Чай, кава без цукру і чисту питну воду дозволяється вживати без обмежень. У добу худеющему рекомендується не менше 1,5 літрів води.
Протипоказання та обмеження
Дієта заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. При наявності захворювань серця і судин, патології печінки і нирок, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.
Високоінтенсивні фізичні навантаження в цей період не рекомендовані. Якщо ви готуєтеся до змагань, на короткий період поверніться до звичної схеми живлення.
Також не забувайте про організацію дрібного харчування поза домом. Знаходите можливість перекушувати кожні 4 години незалежно від виду діяльності або дозвілля. Часто це становить певну складність. Наприклад, якщо робота підпорядкована чітким графіком і перерви кожні кілька годин неможливі.
Нагадаємо, дієтолог назвала сім кращих продуктів для швидкісного схуднення.