Вторник, 13 апреля
Shadow

Як уберегти себе від панічних атак: поради від Супрун


Як уберегти себе від панічних атак: поради від Супрун

Хоча б раз у житті людина переживав стан, при якому відчував повну розгубленість, сильний страх, а також, що скоро станеться серцевий напад або він втратить свідомість.

Таке може виникати раптово, без видимих причин. Досягає кульмінації такий стан за 10 хвилин, а завершується за півгодини. В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун зазначає, що такий стан називається панічною атакою.

Читайте також: Як боротися з панічними атаками

Панічні атаки – симптоми

  • відчуття раптової та інтенсивної тривоги і страху,
  • тремтіння,
  • дезорієнтація в просторі,
  • нудота,
  • прискорене і нерегулярне серцебиття,
  • сухість у роті,
  • задишка,
  • різка пітливість,
  • запаморочення.

Ці симптоми не представляють значної небезпеки для людини, проте сильно лякають.

Уляна Супрун

«Що ж відбувається? Під час панічної атаки наше тіло починає вважати, що нам загрожує небезпека. В цей час активується симпатична нервова система: б’ється серце, розширюються зіниці, шлунок перестає працювати.

Читайте также:   Як зміна клімату буде впливати на здоров'я людей через 10 років

У нормі, в такому випадку мозок повинен послати сигнал, що загрози немає, і парасимпатична нервова система все повертається, як було. Якщо у людини відбуваються панічні атаки, це не спрацьовує – тіло безпідставно готується до небезпеки, а людина «панікує».

Також під час атак сильно збуджуються глибинні ділянки мозку – гіпоталамус і ділянка мозку під назвою амигдала. Остання відповідає за стан спокою і тривоги. В цей час префронтальної кори головного мозку ми усвідомлюємо, що загрози немає. Але людині здається, що трапилося щось страшне або ось-ось і ми помремо.

Читайте также:   Медик: офісна робота підвищує ризик розвитку алергічних реакцій

Можуть бути несподівані і очікувані панічні атаки. Останні провокують місця, де колись сталася раптова атака – метро або, наприклад, закрите приміщення.

Як запобігти панічні атаки

1. Розберіться, з-за чого ви відчуваєте стрес. Також важливо не обмежувати свої щоденні активності і пересування.

2. Пошукайте людей зі схожою проблемою. Це допоможе змінити думку про панічних атаках.

3. Щодня займайтеся дихальними вправами. Це допоможе вам легше пережити такі панічні атаки і може запобігти їх надалі. Крім цього, можете спробувати освоїти практику медитації, що також допомагає заспокоїтися і взяти під контроль емоції.

via GIPHY

4. Займайтеся спортом. Фізична активність знижує рівень стресу, покращує настрій, зміцнює впевненість у собі.

5. Слідкуйте за харчуванням і сном. Правильне і регулярне харчування допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. А достатня кількість годин сну зменшувати рівень стресу.

Читайте также:   Експерти назвали основні причини головного болю

6. Не вживайте кави, алкоголь і тютюн. Вони здатні навіть погіршувати панічні атаки.

7. Зверніться до невролога або психотерапевта. Панічні атаки можуть розвинутися у фобії або обсесивно-компульсивний розлад, тому їх не можна ігнорувати.

Що робити під час панічної атаки

1) Намагайтеся взяти під контроль себе і свій страх

2) Попросіть близьких про підтримку

3) Робіть дихальні вправи

Источник: 24.ua