Як адаптуватися до зміни часових поясів


Як адаптуватися до зміни часових поясів

Сонливість, втома, біль у тілі – все це цілком нормальна реакція на зміну часових поясів. Вони можуть негативно впливати на якість життя.

Для кого-то джетлаг (зміна часових поясів) ледь відчутний, а когось мучить кілька діб, робочі справи йдуть шкереберть, а перші дні відпустки зовсім не в радість. Але є способи полегшити цей стан, пише wonderzine.

Читайте також: Готуємося до авиапрелету: просто про важливі термінах

Як адаптуватися до іншого часового поясу?

1. Деякі люди успішно коригують графік перед подорожжю – вдома, в комфортному середовищі. Не радимо прокидатися в три години ночі в очікуванні відпустки в Нью-Йорку. Але, якщо є можливість, хоча б за добу-двоє спробуйте змістити час прийомів їжі, відходу до сну і пробудження на кілька годин вперед, якщо летите на захід і назад, якщо збираєтеся на схід.

Читайте также:   Електронні сигарети не менш шкідливі для здоров'я

2. Вибирайте рейси так, щоб попрацювати припадало на денний час: так буде легше протриматися до вечора. Якщо в країні, куди ви приїхали, не занадто жарко, більше знаходитесь на вулиці вдень.

3. Перед вильотом не намагайтеся протриматися на ногах до ранку: навіть дві-три години сну додадуть сил і відновлять організм. Під час перельоту постарайтеся обійтися без сильних снодійних: у літаку навіть з ними складно заснути, а потім ще деякий час все буде як в тумані.

Читайте также:   Чим шкідливий і корисний хліб для вашого здоров'я

Як адаптуватися до зміни часових поясів

Снодійне може нашкодити адаптації до зміни часового поясу

4. По прибуттю відразу живіть за правилами нового часового поясу: якщо день у розпалі, пообідайте і прогуляйтеся, а якщо прилетіли вранці, не лягайте спати до самого вечора. Здрімніть годину-два і починайте день.

5. Тим, у кого налагоджений режим, часто складніше перебудуватися, ніж людям з більш гнучким графіком. Але і в першому випадку є плюс: початок подорожі пройде гладко, якщо будете дотримуватися звичок: ранковий кава, рання пробіжка або ванна перед сном. Продовжуйте дотримуватися їх під час поїздки. Мозок отримає звичні сигнали і швидше ввійде у звичний ритм.

Читайте также:   Развенчан популярный миф о пользе красного вина

6. Не варто покладатися на енергетики, пити еспрессо щогодини і зловживати алкоголем: в такому випадку за припливом бадьорості підуть закономірний занепад сил і підвищена тривожність. Налягайте на воду і трав’яний чай, пийте овочеві і фруктові смузі.