Понедельник, 13 июля
Shadow

Вчені розповіли, як контролювати апетит і менше їсти

Вчені розповіли, як контролювати апетит і менше їсти

Достаток продуктів не дає закрити рот і відмовитися від зайвого жирного шматка. Але всі ми знаємо: зайва вага – біда! Він псує фігуру, призводить до хвороб і летального результату.

Про це пише Телеграф.

  1. Перерахувати свої улюблені ласощі

І виключити їх з життя. Свого ворога потрібно знати в обличчя. Наприклад, дуже любите тістечка, цукерки, піцу, гамбургери. Зробіть так, щоб найулюбленіша їжа не була присутня в будинку. Не відвідуйте місця, де її можна купити. Пам’ятайте: користі від шкідливої їжі ніякої, і з харчовою залежністю потрібно боротися.

  1. Записувати всі з’їдені страви

Контролюйте, скільки з’їдаєте за день. Коли наочно переконайтеся, що чергова цукерка явно зайва, завтра буде простіше відмовитися від неї.

  1. Влаштовувати правильні перекуси
Читайте также:   Huawei презентувала власну операційну систему Harmony OS (ФОТО, ВІДЕО)

Хочеться «забороненого»? Знайдіть альтернативу серед корисних продуктів. Наріжте моркву і з’їжте її з хумусом, купіть смачні висівки замість печива, влаштуйте корисний вечеря з червоною рибою і овочами на грилі. Повірте, корисні продукти заграють новими фарбами, якщо їх смачно приготувати. Ніяка смажена картопля не зрівняється!

  1. Не поспішати під час їжі

Насичення настає через 15-20 хвилин після початку трапези. Тому не заглатывайте шматки, добре пережовуйте і насолоджуйтеся стравою. Краще в цей час не сидіти на телефоні і не дивитися серіал: не помітите, як відвернетеся і переїдете. А вже через годину захочеться перекусити шоколадкою або заварити чайку з печивом.

  1. Пити воду
Читайте также:   Лікар розповіла, як доглядати за шкірою за носіння масок і рукавичок

У великих кількостях і завжди, коли хочеться. Особливо влітку, в спеку. Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, тому тримайте під рукою пляшку чистої води.

  1. Вечеряти після шести

Вам не потрібні великі перерви між прийомами їжі. Або цей хитрий спосіб схуднути у форматі «знімання салатик і після шести вже не будуть їсти». А опівночі прокинетеся біля холодильника з каструлею борщу в руках. Краще вечеряти за 3-4 години до сну повноцінно: у страві повинні бути білок і овочевий гарнір. Якщо ввечері відчуваєте голод, дозвольте собі з’їсти яблуко.

  1. Висипатися

Вчені довели: нестача сну призводить до ожиріння. Прийміть цей факт. Повноцінний сон і схуднення міцно пов’язані, тому не крадіть у себе годинник сну. Всі ми дуже зайняті люди, і хочемо встигнути все і відразу. Але без 7-8 годин нічого не вийде, ще й вага набереться.

Читайте также:   «Запобігають інфаркт»: вчені назвали продукти, здатні мінімізувати ймовірність смертельно небезпечної недуги - раціон корисні продукти, очищення судин

Контролюйте свої звички і будьте здорові!

Раніше дієтолог порадив, як боротися з підвищеним апетитом ввечері.

Вчені розповіли, як контролювати апетит і менше їсти