Суббота, 19 сентября
Shadow

Що таке вісцеральний жир і як його виявити


49

Протягом десятиліть лікарі виміряли індекс маси тіла пацієнта (ІМТ), як спосіб визначення ризику серцевих захворювань, пов’язаних з ожирінням.

По суті, ІМТ визначає відсоток жиру в вашому тілі і зв’язується з вашим ростом і вагою. Але цей розрахунок не досконалий, адже звичайні ваги не показують надлишковий жир насправді, повідомляє HealthDay.

До теми: Який фактор збільшує ризик діабету в сім разів

Справа в тому, що жир в організмі людини – не однаковий. Наприклад, жир, накопичений навколо живота називається вісцеральним жиром і пов’язаний з резистентністю до інсуліну та іншими метаболічними порушеннями.

Читайте также:   Вчені встановили, наскільки корисний іван-чай для чоловічого здоров'я і посилення потенції

Факти показують, що люди з великою талією більше схильні до ризику серцевих захворювань, ніж люди з меншою талією, навіть якщо у них однаковий ІМТ.

Норма вісцерального жиру в організмі визначається розміром талії. Якщо у чоловіків вона більше 100 сантиметрів, а у жінок більш 85 – рівень вісцерального жиру вже занадто високий.

Що таке вісцеральний жир і як його виявити

Вісцеральний жир можна визначити, измеряв талію / Pixabay

Як позбутися від вісцерального жиру

Насамперед, варто відмовитися від надмірної кількості алкоголю, надмірного вживання цукру і транс-жирів.

Читайте также:   Магнітні бурі у жовтні 2019: коли чекати геошторм

Спробуйте дієту низкоуглеводную

Низьковуглеводні дієти є ефективним способом зниження вісцерального жиру. Дослідження доводять, що такий тип харчування ефективніше для зниження вісцерального жиру, ніж низькокалорійні дієти. Додайте в раціон більше клітковини.

Рухайтеся

Регулярні заняття аеробікою – відмінний спосіб позбутися від вісцерального жиру, адже кардіо спалює багато калорій.

Деякі дослідження показують, заняття аеробікою можуть допомогти втратити вісцеральний жир навіть без особливої дієти.

Їжте більше білків

Споживання більшої кількості білка не тільки покращує метаболізм, але і може допомогти подолати голод завдяки підвищенню рівня певних гормонів: GLP-1, PYY і холецистокініну.

Читайте также:   Фахівці розповіли, чим небезпечний шестигодинний сон

Висипайтеся

Недолік сну збільшує утворення вісцерального жиру, а його достатність – навпаки, зменшує.

Практикуйте інтервальне голодування

Дотримання інтервального стилю харчування зазвичай змушує вас менше їсти, споживати менше калорій і може позбавити від вісцерального жиру.