На початку навчального року, і діти, і батьки, і вчителі відчувають стрес. Адже після тривалих літніх канікул почати роботу, підлаштуватися під новий графік – це завжди складно.
Екс-глава Міністерства охорони здоров’я дала кілька порад, які допоможуть зберегти не тільки здоров’я дитини, але і нерви батькам.
Поради Супрун: Як уберегти себе від панічних атак
1. Одягайте дитину зручно
Якщо в школі прийнято носити форму, то вона повинна бути зручною. Рухи дитини повинні бути вільними. У дитини повинна бути можливість одягнутися тепліше вранці, а потім зняти піджак або кофту. Верх форми повинен бути з натуральної тканини, яку легко прати і не потрібно прасувати.
2. В школу давайте дитині їжу з собою
Навіть якщо діти обідають у їдальні – давайте їжу з собою. Все тому, що діти не можуть підтримувати рівень глюкози в крові, як дорослі. А голодні діти не зосередяться на навчанні.
Як перекус давайте дітям контейнер з нарізаними яблуками, морквою, горіхами, сиром, фалафелем.
Добре мати банани, несолодкий йогурт, сухофрукти, пастилу. Дітям потрібні вітаміни, волога їжа (бутерброди досить сухі), повноцінний білок, і робота для щелеп. Для повноцінного розвитку щелеп діти повинні багато гризти і жувати тверду їжу. Вибирайте контейнери, які не протікають і зроблені з пластику BPA-free.
3. Не забувайте про воду
Мова йде про звичайну негазовану мінеральну воду, а не соці/солодких газованих напоях/чаї. Посилено втрачається волога під час спеки, хвилювань, розмов і уроків фізичної активності.
Давайте дітям з собою в школу пляшечку води
4. Покладіть в рюкзак жуйку
Дослідження вчених підтверджує: що жування жуйки без цукру допомагає зосередитися, і запобігає карієсу, так як підтримує слиновиділення, а значить, мінералізацію зубів, а також перешкоджає утворенню зубного каменю і нейтралізує кислоту.
5. Діти повинні бути активними
Чим молодша дитина, тим більш активним він повинен бути.
Уляна Супрун
«З 5 до 17 років як мінімум годину в день треба робити аеробні вправи (бігати, стрибати, кататися на велосипеді), і тричі на тиждень займатися особливо інтенсивно. Цей годину активності ВООЗ рекомендує «акумулювати» протягом дня завдяки кільком активним перерв. Тому краще створити школярами умови для активного відпочинку, ніж намагатися їх зупинити. 2-3-хвилинні перерви під час уроків допоможуть зняти напругу і досидіти до дзвінка».
6. Прищеплюйте любов до фізкультури
Діти повинні любити фізкультуру. Це можливість зміцнити м’язи спини, займатися стрейчингом, аеробікою, йогою, хіп-хопом. Фізкультура повинна підтримувати здоров’я і тренувати, а не викликати ненависть, бажання «відкосити», або створювати приводи для буллінга або змагання. У залі для цих уроків має бути можливість провітрити приміщення і поставити музику.
7. Заохочуйте дітей приїжджати на велосипеді або самокаті
Батьки можуть допомогти школі у розробці велоінфраструктури в місті або селі, паркування для дитячого транспорту, обмеження для паркування авто на тротуарі. Приєднуватися не шляхом збору коштів з батьків, а шляхом громадської активності.
8. Школи повинні бути безбар’єрними і инклюзивными
І діти, і їх батьки, або молодші брати і сестри можуть бути у колясці: інвалідному або дитячої. Інклюзивність потрібна не тільки дітям з інвалідністю, але й всім відвідувачам школи.
9. Туалети повинні відповідати гігієнічним нормам
Замість ряду унітазів повинні бути кабінки. Діти повинні відчувати себе в безпеці і мати всі можливості для гігієни. Мити руки з милом слід заохочувати постійно, тому що через руки передаються вірус грипу, аденовірус, вірус гепатиту A, сальмонели.
Миття рук з милом на 20% знижує ризик захворіти на пневмонію і простудними захворюваннями. А ось діти з імунодефіцитними станами майже на 60% менше хворіють. Також школярі, які миють руки з милом, на 30% менше пропускають навчання через діареї.
Діти повинні мити руки з милом, а не користуватися антисептиками
10. У дітей повинні бути всі необхідні щеплення
Це – єдиний надійний спосіб уберегти дитину і інших школярів від хвороб. А також – це внесок у формування колективного імунітету та захист від епідемій.
Календар профілактичних щеплень
11. Перевірте, чи немає у вас тривожності і депресії
Дуже складно витримати навчальний рік повідомлень у батьківських чатах підготовок до контрольних і костюмів сніжинки. А якщо ви виснажені або перебуваєте в тривожному розладі – то витримати ще складніше. Краще зверніться до фахівця.
12. Не намагайтеся «бути ідеальними» батьками і не вигорайте
Вигоряння пов’язано саме з виконанням батьківських обов’язків, хоча в інший час люди знаходяться в нормальному стані.
Вигорання – ознаки
- Низька самооцінка, думка про себе як про поганих батьків, які не справляються.
- Емоційне дистанціювання від дитини.
- Фізична та психічна втома.
Чим старше батьки – тим більше вони незадоволені собою. А вік матері і батька при народженні першої дитини зростає.
Вигорання – причини виникнення
- Надмірні старання в догляді за дитиною.
- Страх бути поганими батьками і перфекціонізм.
- Проекція – переживання, які зараз закладається фундамент життя дитини.
- Тиск суспільства.
- Складності поєднання роботи і батьківства, або відмова від кар’єри взагалі.
Вигоряння загрожує старанним, не схильним до лагідного настрою невротичних батькам неслухняних емоційних дітей. Спробуйте бути «досить хорошими», а не ідеальними батьками.