Понедельник, 25 октября
Shadow

Не вважай ягнят: як звичні ритуали для сну можуть призвести до безсоння


Не вважай ягнят: як звичні ритуали для сну можуть призвести до безсоння

Гігієна сну входить у всі стандартні рекомендації щодо здорового способу життя. Але, виявляється, і з нею можна переборщити.

Ми краще засинаємо, коли нам комфортно. І зовсім нормально прагнути з ночі в ніч відтворити ті умови для сну, які нам подобаються. Комусь достатньо правильної обстановки в кімнаті. Комусь- особливої пози, яка сприяє розслабленню, пише The Atlantic.

Читайте також: Як поліпшити сон: сучасні міжнародні рекомендації

А кому-то необхідно почистити зуби, зволожити шкіру кремом або почитати книгу. Все це називають ритуалами для сну – ви напевно чули поради про те, що їх потрібно завести, якщо відчуваєте труднощі з засипанням.

Читайте также:   Ляшко назвав єдину область, в якій немає випадків коронавіруса

via GIPHY

Однак у ритуалів є і зворотна сторона. Іноді люди занадто сильно до них прив’язуються і страждають від цього. Ось кілька прикладів.

Неможливість належним чином облаштувати своє спальне місце може спровокувати стресову реакцію. Занепокоєння за недотримання ритуалів надає збудливу дію на психіку, тому сон не приходить. І чим більше людина докладає зусилля, щоб влаштуватися зручніше, тим складніше він засинає.

Багато ритуали сну не фізіологічні. Наприклад, звичка спати на животі може з часом обернутися болем у спині, навіть якщо в молодому віці це не проявляється.

Читайте также:   Італійські вчені знайшли зв'язок між шоколадом і роботою мозку

Не вважай ягнят: як звичні ритуали для сну можуть призвести до безсоння

Ритуали перед сном заважають заснути

Три поради на випадок, якщо ви відчуваєте, що ритуали не допомагають заснути:

1. Вставати з ліжка, якщо не змогли заснути протягом 15 хвилин або прокинулися серед ночі. Це дозволяє зберегти асоціацію ліжка саме зі сном, а не з марними спробами заснути.

2. Не спати вдень у вихідні, намагаючись надолужити» втрачений через безсоння сон у будні. Так більше шансів, що до вечора тіло саме потягне вас у постіль, ігноруючи недотримання ритуалів.

Читайте также:   Провітрюйте кімнату 5 разів в день, щоб не заразитися вірусами

3. Бути готовим до складнощів. Створення нової звички для сну займає від 8 до 12 тижнів, і закріпити її складніше, так як безсоння деморалізує. Але це стане хорошою інвестицією у здоров’я.

Источник: 24.ua