Суббота, 16 января
Shadow

Не пізніше 23 годин: доктор розповіла, як потрібно висипатися — режим дня, здоровий сон, як виспатися

Не пізніше 23 годин: доктор розповіла, як потрібно висипатися - режим дня, здоровий сон, як виспатися
Зробити сон здоровим і міцним можна лише в тому випадку, якщо дотримуватися режиму дня і лягати спати не пізніше 23 годин. За інформацією Аіф, така заява пролунала від керівника Центру формування здорового способу життя Ірини Добрецовой.

«Деякі гормони синтезуються тільки у нічний час. З 23 годин до 2 годин ночі — мелатонін (профілактика онкології, підвищення імунітету), тестостерон (до речі, він допомагає спалювати жири), антидіуретичний гормон. Останній сприяє регуляції нормальної діяльності головного мозку, а також виведенню рідини з нирок. Якщо його виробіток порушена, людина часто бігає в туалет вночі», — підкреслила фахівець. Вона зазначила, що якщо ви ляжете спати пізніше 23 годин і витратите на сон потрібну кількість часу, наприклад, не менше 7 годин, в будь-якому випадку ви прокинетеся в розбитому стані. Доктор вказала на те, що міцний і здоровий сон прямо залежить від раціону харчування.

Читайте также:   Педіатр розповіла, як дитячі садки зобов'язані годувати і розважати малюків

Якщо ви лягаєте спати до 11 вечора, останній прийом їжі повинен відбутися в 5 годин вечора, і мова йде не про щільному вечері, а про легкий перекус. Фахівець не радить лягати спати як з переповненим шлунком, так і натщесерце. Вона радить у вечірній час вживати м’ясні котлети, приготовлені на пару, оскільки вони легко засвоюються і насичують організм.

Читайте также:   Вчені розповіли, яку шкоду приносять домашні вихованці навколишнього середовища