Суббота, 30 мая
Shadow

Названо продукти, що допомагають швидко заснути

base article image

Є ряд продуктів, які заспокоює нервову систему. Для того, щоб продукти допомогли заснути, потрібно виконувати ряд рекомендацій.

Про це повідомляють Вести.

Вечерю слід готувати з продуктів з високим вмістом білка. У них повинна обов’язково міститися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.

Для кращого засвоєння триптофану поєднуйте білкові продукти з рисом, картоплею або макаронами.

Протягом дня займайтеся спортом, робіть хоча б легкі вправи і ранкову зарядку.

Відмовтеся від нічних посиденьок за комп’ютером. І не гортайте стрічку Instagram допізна. Просто відкладіть всі гаджети.

Читайте также:   Какую тайну в душе носит каждый знак зодиака

Вечірня кава замініть чашкою трав’яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.

Вишня і черешня. У цих ягодах міститься мелатонін — гормон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.

Молоко і йогурт. У коров’ячому молоці міститься не тільки кальцій, але і триптофан.

Рис жасмин. Є такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш бажаного ефекту.

Читайте также:   Експерти назвали шість фактів на підтримку вживання алкоголю

Банани. У бананах міститься триптофан.

М’ясо індички. Саме ця птиця містить триптофан.

Риба. В лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6 необхідний для вироблення гормону мелатоніну.

Сир. Всього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.

Що не можна їсти перед сном?

Звичайно ж, є ряд продуктів, які потрібно викреслити з раціону заради гарного сну:

Читайте также:   «Формальдегід, толуол та інша гидота»: Медики розповіли про небезпеку лаку для нігтів - лаки для нігтів, небезпека, шкода здоров'ю

міцна кава,

чорний чай,

енергетичні напої,

алкоголь,

солодкі газовані напої,

копчене м’ясо,

гострі продукти.

Нагадаємо, поганий сон сприяє переїданню.

 

Названо продукти, що допомагають швидко заснути