«На карантині»: поради тим, хто худне, як не поправитися, сидячи вдома

«На карантині»: поради тим, хто худне, як не поправитися, сидячи вдома

Сьогодні ГолосUA поділиться порадами експертів про те, як не набрати зайвих кілограмів, сидячи вдома на карантині.

У світлі оголошеного в Україні карантину, багато вимушено працюють вдома. В офіс їхати не потрібно, спортзали закриті, але холодильник поруч. Від раціону харчування стан фігури залежить на 80%. Підтримувати форму тіла можна, навіть сидячи на карантині.

Експерти радять перш за все висипатися, оскільки від якості сну залежить стан фігури. Згідно з дослідженнями, брак сну провокує сигнали голоду в мозку, через що людина може з’їдати зайве.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, бо це головний прийом їжі. Він не тільки наситить організм, але і додасть заряд енергії, отже, ви будете більш працездатні. Вибирайте на сніданок повільні вуглеводи і білки. Це може бути омлет або яєчня з тостами, сир, сир або червона риба — багато варіантів на вибір. Для гарного апетиту вранці вечеря закінчуйте за 3-4 години до сну.

Читайте также:   Повна втрата апетиту: медики розповіли про головне симптомі захворювань - втрата апетиту, відчуття голоду, відсутність

Не забувайте пити воду. Почуття голоду може з’явитися з-за спраги. Тому для початку спробуйте випити склянку води. Швидше за все, голод відступить. Якщо не допомагає, а до обіду ще далеко, з’їжте трохи овочів, вони низькокалорійні, і ними цілком можна насититися.

Легке прибирання будинку може замінити заняття спортом. Прибирання стане альтернативним варіантом фізичної активності. Робіть перерва в середині робочого дня, щоб розім’яти м’язи від сидячої роботи і відпочити морально.

Читайте также:   Медики назвали ідеальні продукти для поліпшення травлення та контролю за вагою в осінні місяці - осінній раціон, контроль апетиту, зайва вага

Виключіть перекушування між основними прийомами їжі. На сніданок і обід обов’язково з’їдайте повільні вуглеводи, це крупи або продукти з твердих сортів пшениці.

Повністю відмовтеся від шкідливої їжі. Не тримайте вдома солодощі, чіпси та іншу некорисну їжу, тоді шанси зірватися на «запрещенку» зведуться до нуля. Пам’ятайте, що хвилинне задоволення одразу ж позначиться на вашій фігурі.

Читайте также:   «Взагалі не рекомендується»: Комаровський розповів про препарати для лікування нежиті - Євген Комаровський, медицина, нежить у дітей

Ще одна корисна порада — ніколи не їжте за комп’ютером. Непотрібно поєднувати прийом їжі з вирішенням робочих завдань. В цей момент ми їмо неусвідомлено, оскільки думаємо про щось інше, тому можемо не помітити, що з’їли більше, ніж треба, і отримали зайві калорії.

«На карантині»: поради тим, хто худне, як не поправитися, сидячи вдома