Воскресенье, 3 июля
Shadow

Мінус 4 кілограми в місяць: Лікар розповів про користь фастинг-дієти

Мінус 4 кілограми в місяць: Лікар розповів про користь фастинг-дієти

Фастинг-дієта у всьому світі стає все популярнішим, тому що вона дійсно ефективна. Суть дієти в тому, щоб збільшити часовий інтервал між останнім прийомом їжі, вечірнім, і наступним ранковим.

Лікар Андрій Беловешкин розповів, як науково обґрунтована користь фастинг-дієти.

Він уточнив, що на фастинг-дієті потрібно перебувати орієнтовно 8-12 тижнів.

«Сувора система регулярного фастинга виявилася ефективною і безпечною. У 2019 році було опубліковано дослідження суворої версії фастинга у здорових людей з нормальною масою тіла через день (Alternate Day Fasting), яке показало, що він дозволяє знизити калорійність дієти до 37% без обмеження в харчуванні і при цьому поліпшити показники здоров’я без побічних ефектів протягом мінімум півроку», — розповів він.

Читайте также:   Названі ліки, через які жінки можуть набирати вагу

А. Беловешкин також розповів про користь фастинг-дієти.

«Що таке фастинг через день? Це система, коли ви постите 36 годин, а їсте в проміжок 12 годин без обмежень. У цієї системи багато різних назв (alternate day fasting, 36/12, кожен інший день Every-Other-Day Diet (EODD), UpDayDownDay). Це серйозна і складна система, але для певного типу людей, добре керуючих почуттям голоду, вона може підійти. У дослідженні вивчалися показники здоров’я, а для надійність проводився постійний моніторинг глюкози (виключити таємне подъедание учасників=). В результаті учасники схудли (до 3,5 кг за місяць), зменшився рівень вісцерального жиру, м’язи збереглися, загальний холестерин і ЛПНЩ зменшилися, запалення зменшилась, кетонові тіла навіть у день їжі були підвищені, рівень запалення знизився, рівень Т3 трохи зменшився, протеом помітно покращився. Навіщо потрібні такі системи? Справа в тому, що у класичного хронічного обмеження калорій багато мінусів: психологічно важко в довгостроковій перспективі рахувати калорії (обмеження часу харчування, а не кількості калорій більше фізіологічно для людей), є проблеми і з організмом, від кісток до ослаблення імунітету. Попередні дослідження, які порівнюють хронічне обмеження калорій з фастингом через день показали, що за більшістю показників між ними навіть на проміжку 12 місяців немає відмінностей. Інші дослідження вказують на більшу ефективність фастинга через день відносно більшого скидання ваги і більш вираженого покращення ряду показників, наприклад чутливості до інсуліну», — відзначив лікар.

Читайте также:   Аспірин може бути небезпечним для літніх людей, що проходять курс лікування від раку – вчені

Раніше вчені пояснили, чому радість і дофамін допомагають схуднути.

Як ми писали, для зміцнення здоров’я потрібно харчуватися тваринною їжею.