Медики розповіли кілька способів перемоги над безсонням

Багато стикалися з безсонням. Найчастіше ця недуга може перейти в хронічну стадію.

Медики розповіли кілька способів перемоги над безсонням

У цьому випадку лікарі розробили спеціальні методики і курси, які допоможуть впоратися з безсонням в домашніх умовах. Фахівці пропонують застосовувати ці рекомендації за десять хвилин до сну.

Дихальна гімнастика

Нерідко безсоння наступає з-за того, що організму не вистачає кисню. Це доставляє крім безсоння головний біль.
Фахівці рекомендують перед сном протягом п’яти секунд глибоко вдихати повітря через ніс, після кожного вдихання затримати повітря, після чого видихати через рот.

Читайте также:   Виправте помилки: дієтологи назвали головні шкідливі звички, що заважають схудненню - схуднення, шкідливі звички, кава з цукром

Розслабляємо м’язи защемлені

Другий спосіб, за словами. Вчених, заснути – це звільнитися від затиснених м’язів спини і перевантаженого за день хребта. Адже за день вони мають властивість сильно втомлюватися і приносити тим самим дискомфорт і безсоння.

Гімнастика для розслаблення проста: підкласти під коліна валик, тоді ноги візьмуть полусогнутое положення. Ні в якому разі ноги не напружувати. Лежати в такій позі кілька хвилин.

Читайте также:   Китайські вчені назвали напій, що сприяє швидкому схудненню - схуднення, напій, улун

Кінцівки в тепло

Третій спосіб позбутися від безсоння — зігріти кінцівки. Лікарі рекомендують надягати на ноги перед сном теплі шкарпетки, які повинні бути обов’язково з натуральної гладкої тканини.

Шкарпетки мають зігріваючий ефект, при якому тіло розслабляється, судини розширюються, і приходить сон. Як альтернативу для шкарпеток можна використовувати теплі ванни для ніг перед сном.

Фахівці нагадують, що не можна забувати перед сном про такі речі, як свіже повітря, освітлення приміщення і звукоізоляція кімнати.

Читайте также:   Новий аналіз крові зможе передбачити смерть у найближчі 10 років

Источник: newsyou.info