Суббота, 4 декабря
Shadow

Медики назвали способи, як зміцнити імунітет

Медики назвали способи, як зміцнити імунітет

З приходом осені починається і сезон застуд. А значить, збільшується ризик застудитися або захворіти ГРВІ.

Про це пише Медицина 2.0.

Як влаштований імунітет і як його підвищити.

Як влаштований імунітет

У рекламі нам розповідають про різних засобах, яким під силу підвищити низький імунітет, але насправді не все так просто. У імунної системи немає регулятора, який треба лише покрутитися в правильну сторону.

Імунітет – стійка і складна система, яка тисячоліттями вчилася виживати, відбиваючись від мільйонів мікроорганізмів і підлаштовуючись під мутації власних клітин. Крім того, імунна система працює не самостійно, а в тісному взаємозв’язку з нервової, ендокринної та іншими системами організму.

На жаль, поки немає ніяких доказів того, що якийсь таблетці або засобу під силу зміцнити імунітет. Однак за роки досліджень вченим вдалося виявити деякі закономірності, слідуючи яким можна рідше хворіти. Пропонуємо шість перевірених способів підвищити імунітет.

Читайте также:   Вчені розповіли про користь голодування переривчастого

Як підвищити імунітет

Не паліть

У роті курця створюються ідеальні умови для запалення, яке відволікає на себе імунну систему. В результаті їм легше захворіти і складніше переносити простудні захворювання. Адже нікотин блокує дію вітаміну С, який зміцнює імунітет.

Куріння працює проти імунітету, тому у курців вищі шанси захворіти на туберкульоз або рак.

Не зловживайте алкоголем

Алкоголь послаблює захисну функцію імунітету, завдяки якій організм правильно функціонує і бореться з інфекціями і хворобами. Щоб мінімізувати негативні наслідки алкоголю, лікарі радять вживати його в помірній кількості.

Харчуйтеся правильно

Щоб уберегтися від хвороб, не забувайте їсти здорову їжу, багату на вітаміни. Обов’язково додайте в раціон фрукти і овочі, часник, імбир і лимони. Намагайтеся вживати менше цукру, газованих напоїв, солодощів, хлібобулочних виробів, майонезу, гамбургерів, картоплі фрі, піца. Вони вбивають імунітет і не дають йому покращитися.

Читайте также:   Експерти назвали три корисних напою для нормалізації гормонального фону

Спіть

Найпростіший спосіб підвищити імунітет – висипатися. Втома підвищує чутливість організму до вірусів. Тому чим довше сон, тим стійкіший імунітет. Привчіть себе рано лягати в ліжко і спати не менше семи-восьми годин на добу.

Цікаво, що люди, які сплять достатньо, навіть на щеплення від грипу реагують краще.

Займайтеся спортом і слідкуйте за вагою

Займатися спортом важливо з кількох причин:

заряджає енергією;

спортсмени менше хворіють;

регулює режим сну;

допомагає боротися із зайвою вагою.

Чому важливо стежити за вагою? Тому що жирова тканина виробляє гормони, які провокують запальні процеси в організмі. В результаті збільшується навантаження на імунітет.

Читайте также:   «Її вже напевно створили»: відомий вчений розповів про вакцину проти коронавіруса

Не нервуйте

Гормони стресу пошкоджують роботу імунної системи. Ось чому важливо навчитися розслаблятися і ставитися до всього спокійно. Частіше нагадуйте собі, що ви сильні і можете з усім впоратися.

Не перевантажуйте імунітет – ось головна рекомендація про те, як його підвищити.

Нагадаємо, експерти впевнені, що саме сезонні продукти здатні допомогти імунній системі в осінній період. До самим ефективним з них були віднесені наступні фрукти і овочі.