Лікарі розповіли, як виспатися восени при порушенні біоритмів організму

Лікарі розповіли, як виспатися восени при порушенні біоритмів організму

Восени майже кожна людина відчуває себе млявим і втомленим. Бувають випадки з проблемами зі сном саме тому, що організм ще не налаштувався на новий біоритм.

Про це повідомляє ГолосUA.

Вихід є, кажуть лікарі.

Бажано на ніч не їсти жирну і смажену їжу, не сидіти допізна за монітором комп’ютера, не налягати на бутерброди з хлібом з білої муки.

Крім того, важливо достатньо свіжого повітря (наприклад, в тому ж метрополітені повітря хоч і тепліше, ніж на вулиці, але свіжим його можна назвати з натяжкою), а також варто частіше бувати на осінньому сонці, яке стимулює вироблення вітаміну D.

Частіше провітрюйте приміщення, намагайтеся організувати собі робоче місце біля великих вікон при денному світлі, звівши до мінімуму перебування під штучним освітленням.

Читайте также:   Високий ризик інсульту: Фахівці розповіли про небезпеку вегетаріанства - вегетаріанство, небезпека, інсульт

Крім дефіциту світла восени ми починаємо відчувати ще й дефіцит тепла. Ви ніколи не помічали, що відразу після літа при температурі, скажімо +13-15, ми все ще ходимо в літніх босоніжках і легкій кофтині, в той час як навесні при такій же температурі на нас, як правило, чоботи і пальто? Ми просто ментально ще не встигаємо змиритися з приходом холодів за натхненням надягаючи літні речі, із-за чого, звичайно, промерзаємо. Організм хоче заповнити втрату тепла, викликаючи у нас непереборне бажання зігрітися і поспати. Тому по можливості намагайтеся завжди перебувати в теплі і одягатися по погоді.

Читайте также:   Наближається осінь, а це значить, що потрібно починати зміцнювати імунітет - поради лікарів - зміцнення імунітету, поради лікарів, режим сну

Ще однією причиною удаваного недосипання восени може стати нестача вітамінів і, як наслідок, зниження імунітету.

Все це так, проте не всі вітаміни здатні накопичуватися в організмі, — водорозчинні, наприклад, необхідно постійно заповнювати. Якщо цього не робити, не включати в раціон багаті корисними вітамінами та мікроелементами продукти, відбувається зниження імунітету, що провокує розвиток застуд і вірусних захворювань. Атака вірусів провокує бажання організму піти у сон і відновити сили, щоб боротися з ними. Звідси сонливість протягом дня. Тому не забувайте і восени, і особливо взимку, налягати на цитрусові, свіжі овочеві салати, зелень, поки вона ще є на грядках.

І ще один важливий фактор це стреси. Адже восени починається навчальний рік, багато йдуть в школу і вузи. Щоб знизити психологічне навантаження від напливу нових відчуттів організм починає вести себе «сонно», виявляючи так психологічну захист: саме школярі та студенти часом в числі тих, хто відчуває себе восени як вичавлений лимон.

Читайте также:   «Є ряд важливих ознак»: Фахівці назвали симптоми, при появі яких потрібно відразу йти до кардіолога - кардіолог, здоров'я, серцево-судинна система

Раніше психолог розповів, як боротися з почуттям осіннього «занепаду сил».