Суббота, 27 февраля
Shadow

Лікар розповів, як молочні продукти впливають на якість сну

Лікар розповів, як молочні продукти впливають на якість сну

Їжа, багата триптофаном, сприяє міцному і глибокому сну.

Про це кореспонденту ГолосUA повідомила лікар Вікторія Савицька.

Як вечірньої трапези лікарі рекомендують вибирати їжу, яка не «перевантажить» шлунок та печінку і не позначиться на талії.

Є ряд продуктів, які чудово «заспокоять» перед сном і посприяє повноцінного нічного відпочинку.

До таких продуктів експерти відносять, насамперед, їжу, багату триптофаном. Це незамінна амінокислота, яка, потрапляючи в організм, перетворюється в серотонін — з’єднання, яке викликає розумове розслаблення і створює відчуття спокою і благополуччя. Серотонін також частково перетворюється в мелатонін, який регулює наші біологічні годинники.

Читайте также:   «Аномальний вірус»: знайдений новий штам ВІЛ - вчені

«Перш за все, якщо хочете міцно спати і вранці прокидатися бадьорим і відпочив, відмовтеся під час вечірніх трапез від будь ареною їжі, стейків, фаст-фуду, алкоголю і т. д. Сприяють хорошому сну несолодкі молочні і кисломолочні продукти. Бажано з мінімальною жирністю, щоб не перевантажувати на ніч дивлячись жовчний міхур і печінка. Кефір, йогурт, молоко містять триптофан, до того ж вони корисні для травлення і не вимагають від шлунка багато зусиль для перетравлення. Дуже корисні вечорами, за кілька годин до сну банани, фініки, арахіс. Крім триптофану, який розслаблює емоційно і психологічно, це джерело магнію і калію, які допомагають розслабити м’язи»,- каже лікар.

Читайте также:   Небезпека гіпоглікемії: як підвищити рівень цукру в крові

Замість будь-яких кофеїновмісних напоїв, міцного чаю і магазинних соків вечорами слід пити трав’яні чаї. Вони широко використовуються в народній медицині, а їх дієвість підтверджують навіть вчені. Найбільш розслаблюючими і корисними є відвари ромашки, м’яти, меліси. Вони допоможуть вам розслабитися і зняти стрес після важкого дня.

Лікар розповів, як молочні продукти впливають на якість сну