Кава, чай, какао і шоколад заважають вчасно і повністю занурити в сон, тому їх вживання у другій половині дня варто обмежити.
Про це кореспонденту ГолосUA повідомила лікар Вікторія Савицька.
Ворогами міцного сну є кава, какао, шоколад, і, що для багатьох несподівано, зелений чай. Також не рекомендується вечорами пити чорний чай з лимоном, соки, багаті вітаміном С і фреші. Вітамін С має бадьорить дією і тому все, що його містять, напої та продукти ідеальні для першої половини дня.
«Якщо вам часто не вдається вчасно заснути, а вночі ви постійно прокидаєтеся, то виключити каву та чай потрібно вже після 4 годин дня, а не тільки ввечері і постаратися не вживати в їжу шоколад, особливо чорний. Ідеальним рішенням стануть трав’яні чаї, особливо м’ята, меліса, ромашка, різні збори і, звичайно ж, тепле молоко з ложкою меду», — каже лікар.
Існує міф, що алкоголь допомагає заснути. Але фахівець запевняє, що все відбувається з точністю до навпаки – після кількох чарок коньяку заснути і правда простіше, ось тільки здоровим сном це не назвеш, та й організм у таких умовах не може повноцінно відновити клітини внутрішні органів, «перезавантажити» мозок і заспокоїти нервову систему.
«Насправді, алкоголь допомагає лише «вимикатися», ні про який повноцінний сон «під градусом» не може йти і мови. Під впливом оковитої, робота мозку порушується, стало бути, він не може повноцінно регулювати роботу інших систем організму, які протягом нічного сну повинні «відпочивати» і накопичувати сили на наступний день», — говорить експерт.
Фахівець також рекомендує за кілька годин до сну не розгадувати кросворди, не вирішувати головоломки, не займатися спортом і взагалі постаратися захистити себе від будь-якої фізичної активності та емоційних стресів. Варто також відмовитися від комп’ютерних ігор, роботи на планшеті і т. д.
