Четверг, 6 августа
Shadow

Кардіологи назвали ТОП-4 правила, які вдвічі знижують ризик серцевого нападу

Кардіологи назвали ТОП-4 правила, які вдвічі знижують ризик серцевого нападу

За даними Американської асоціації кардіологів, існує сім факторів, які визначають здоров’я серця: куріння, вага, фізична активність, харчування, холестерин, тиск і рівень цукру в крові.

Кардіолог Хельмут Гольке, член правління Німецького кардіологічного фонду, перерахував правила, знижують ризик серцевого нападу.

«Якщо ви будете слідувати чотирьом правилам, ви зможете знизити ризик серцевого нападу до 50 відсотків. Це регулярні фізичні вправи, контроль ваги тіла, відмова від куріння і збалансоване харчування», – пишуть ЗМІ з посиланням на слова експерта.

Куріння

Утримання від нікотину є найбільш важливою мірою захисту серця. Ризик серцевого нападу збільшується в два рази з шістьма сигаретами в день, і в чотири рази – з однією пачкою в день.

Читайте также:   Як правильно лікувати застуду: поради Супрун

Фізичні вправи

Один з ефективних способів зберегти здоров’я серця – це регулярні фізичні навантаження. «Якщо ви бігаєте годину або більше в тиждень, ви можете знизити ризик серцевих захворювань на 40%. 90 хвилин помірної активності на тиждень, тобто вправи, при виконанні яких ви все ще можете говорити без зусиль, знижують ризик на 46%», – каже Гельмут Гольке. Витривалі види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді, біг або піший туризм збільшують насосну потужність, покращують кровопостачання і надходження кисню в серці, а також знижують артеріальний тиск.

Читайте также:   Названа найнебезпечніша для організму спеція

Харчування

Риба, оливкова олія та овочі захищають від проблем з серцем. «Рослинні речовини і особливо корисні жири надають благотворний вплив на кровоносні судини у багатьох відношеннях і запобігають їх кальцифікації», – пояснив експерт. Мінімізувати слід споживання тваринного жиру, червоного м’яса, цукру і солі.

Контроль ваги

Ожиріння є важливим фактором ризику багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні. Розподіл жиру відіграє головну роль – абдомінальний жир, який знаходиться не тільки під шкірою, але і навколо органів, особливо небезпечний. Він виробляє шкідливі для серця гормони і запальні речовини.

Читайте также:   Продукты, которые могут увеличить риск появления инсульта

Нагадаємо, лікарі назвали продукти, які позбавлять від високого тиску.

Кардіологи назвали ТОП-4 правила, які вдвічі знижують ризик серцевого нападу