Суббота, 21 мая
Shadow

Харчування при акне: що варто їсти, а чого – уникати


Харчування при акне: що варто їсти, а чого – уникати

Існує зв’язок між вживанням молочної та кисломолочної продукції, а також шоколаду і жирної їжі і появою акне. Але деякі дослідження досить суперечливі.

Акне — це сальна залоза, в якій щось пішло не так.

Поради Супрун: Як лікувати прищі і запобігти їх появі

Сальні залози утворюють шкірне сало у відповідь на сигнали гормонів та виклики зовнішнього середовища.

Вплив молока та його похідних на розвиток акне пов’язують з інсуліноподібним фактором росту-1, присутнім у ньому. Він дуже схожий на людський і не піддається розщепленню в кишечнику, тому може діяти на рецептори сальних залоз.

Читайте также:   Японський рецепт схуднення: є один раз в день і ходити з порожнім животом

Раціон при акне – профілактика захворювання

  1. Продукти з малою глікемічний навантаженням (глікемічним індексом),
  2. відсутність солодощів,
  3. невелика кількість складних вуглеводів,
  4. присутність в раціоні жирної риби.

Продукти з низьким ГІ менше 55:

  • цільнозерновий хліб,
  • цільнозернові вівсяна каша з висівками,
  • гречана каша,
  • макаронні вироби,
  • кукурудза,
  • горох,
  • сочевиця,
  • квасоля,
  • більшість фруктів,
  • овочі,
  • коренеплоди.

via GIPHY

Щодо шоколаду і акне, то поліфеноли цього продукту захищають шкіру від пошкодження вільними радикалами і фотостаріння, але у деяких людей це може сприяти запаленню. Тобто без шоколаду в раціоні акне буде легкого ступеня.

Читайте также:   Нарколог: у жарку пору року алкоголь варто розбавляти мінеральною водою

Глікемічний індекс – що це?

Це рейтинг продуктів по тому, наскільки стрімко вони піднімають рівень цукру. Тобто глікемічний індекс показує, наскільки швидко їжа стане глюкозою в крові. Чим він нижчий, тим краще. Індекс кожного продукту залежить від кількох факторів: скільки в ньому вуглеводів, яка частина з них цукру, і скільки є клітковини. Чим менше цукрів і більше клітковини, тим краще.

А ось омеги-3 людям з акне часто не вистачає, тому не варто відмовлятися від усього жирного, наприклад, корисно їсти жирну рибу. Варто відзначити, що добавки з омега-3 дуже різняться за якістю, і можуть не містити потрібних речовин, тому краще їсти рибу.

Читайте также:   Місць в лікарнях скоро буде не вистачати – Степанов

via GIPHY

Існують дослідження, що підтверджують ефективність перорального прийому лактоферина, цинку і вітаміну Е, хоча поліпшення було далеко не стовідсотковим.

Источник: 24.ua