Воскресенье, 9 августа
Shadow

Експерти розкрили секрет «антистресової» дієти

Експерти розкрили секрет «антистресової» дієти

Стреси — не таке вже рідкісне явище, яке може спіткати людину. Негативно впливає на емоційний стан і може призвести до розладів нервової системи. Тому тут потрібен досить адекватний підхід до вирішення цієї ситуації. Щоб якось полегшити стан пацієнта, зазвичай призначається дієтотерапія, яка наситить організм всіма корисними та поживними речовинами і задовольнить загальний стан пацієнта.

Про це кажуть дієтологи.

За їх словами, стрес є проявом організму на дію подразника. Ще його можна назвати захисною реакцією організму на впливи, які можуть діяти на розум людини з зовнішнього середовища. Він може спіткати з самого ранку і супроводжувати людину до пізньої ночі, спричинюючи безсоння або навпаки можна впасти у сплячку.

Що ж може викликати таку реакцію людини?

Звичайно, це можуть бути конфлікти на роботі чи вдома. Людина, в принципі не може жити без стресу, будь-яка життєва ситуація може призвести до стресу і це іноді вважається нормальною реакцією прояви на зовнішній подразник. Це може бути не вподобане сукню, яка купила за скажені гроші, маленька зарплата і невдалий похід в перукарню. І ось тому їжа, в період стресу і депресії, повинна приносити задоволення і насичення.

Читайте также:   Гени і гормони: вчені розкрили фактори, що впливають на розмір жіночих грудей

Як харчуватися, щоб зменшити навантаження на нервову систему?

Раціон харчування людини повинен повністю задовольняти всі потреби, підтримувати життєдіяльність організму і приносити задоволення від смачної і різноманітної їжі. Людина, що знаходиться в стані стресу або депресії може повністю відмовитися від їжі, і є категорія людей, які в цьому стані навпаки можуть накидатися на їжу без розбору.

Складаючи раціон, потрібно враховувати калорійність і цінність продуктів. Включати в раціон більше свіжих овочів і фруктів. Свіжа зелень повинна бути присутніми при кожному прийомі їжі: зелений лук, петрушка, кріп і м’ята. Зелена харчова трава дуже корисна при захворюваннях нервової системи, неврозах, стресах, а також для профілактики атеросклерозу.

Говорячи про крупи, краще вибрати грубого помелу, так як вони містять харчові волокна і більше поживних речовин, необхідних пацієнту.

По максимуму навантажувати раціон свіжими продуктами, особливо кольоровими фруктами і овочами.

Читайте также:   Сир має здатність боротися з раковими клітинами - німецький онколог

Виключити солоні і смажені страви.

Їжу потрібно розділити щонайменше на три прийоми їжі. Забути про перехоплення їжі на ходу, це погано позначається не тільки на здоров’я, але і на емоційний фон людини.

Раціон повинен бути максимально різноманітним і складатися з достатньої кількості білків, вуглеводів, жирів і максимальної кількості чистої води.

Все це дозволить людині заповнити енергію організму, втрачену на нерви і стрес. Турбота про свій організм, це систематичний процес і вимагає особливої уваги і любові до себе.

Які продукти корисні для пацієнтів зі стресами й депресіями?

Складаючи меню для пацієнтів, потрібно враховувати всі переваги продукти та страви, які може собі дозволити і любить людей.

Можна запропонувати наступні корисні продукти:

  1. Страви повинні бути збагачені вітамінами в максимально достатній кількості.
  2. Солодкі страви з вмістом цукру, можуть швидко підняти настрій, але зловживати ними не варто.
  3. Молочний та чорний шоколад, теж добре піднімає настрій і може на деякий час відволікти пацієнта від негативних думок.
  4. Мед, він є легким природним заспокійливим засобом.
Читайте также:   Фінські дієтологи назвали кращі продукти для дієти - перлова крупа, перловка, користь

Готуйте корисні солодощі, наприклад, домашні трюфелі.

  1. Свіжі овочі, що мають яскраве забарвлення і приправлені спеціями і травами, прекрасні помічники в боротьбі зі стресом.
  2. Фрукти, це джерело вітамінів і доставляють масу приємних відчуттів при вживанні їх в їжу. Можна спробувати включити в раціон екзотичні фрукти.
  3. Алкоголь слід обмежити при стані стресу, це може погіршити стан. Але, рекомендуються свіжі соки, молочні коктейлі, зелений чай і чиста вода.

Дотримуючись поради лікаря, можна зменшити навантаження на нервову систему і допомогти організму справитися з недугою. Щоб прийом їжі приносив задоволення, потрібно приділяти увагу сервіровці і красивою барвистою подачі страв.

Раніше лікар розповів про вплив сонця на імунітет людини.

 

Експерти розкрили секрет «антистресової» дієти