Вторник, 19 января
Shadow

Експерт-сомнолог розповів, скільки людині потрібно часу для сну

Експерт-сомнолог розповів, скільки людині потрібно часу для сну

Численні дослідження показують негативний вплив, який чинить на нас недолік сну. Але потребує кожна людина в тому, щоб спати по ночах по 8 годин?

Про це пишуть «Новини Ю».

Наполеон казав: «Чоловік спить чотири години, п’ять — жінка і шість — ідіот». Відомо, що такі історичні постаті, як Леонардо да Вінчі і Томас Едісон слідували полифазному ритму сну, тобто спали кілька коротких періодів протягом дня – такий режим, на їхню думку сприяв найбільш плідної роботи. У свою чергу, Альберт Ейнштейн міг дозволити собі спати до дванадцятої години. Гете подобалося спати по десять годин.
Скільки ж сну потрібно людині насправді?

Читайте также:   Аллергия на пылевых клещей: основные симптомы и лечение

«В середньому нам потрібно від шести до восьми годин сну, щоб по-справжньому відпочити і відновитися. Наш сон не є, як говорять багато, порожньою витратою часу, він необхідний для виживання. Під час сну тіло запускає реальну машину регенерації, клітини оновлюються, хвороби отгоняются, імунна система зміцнюється», — розповів на порталі Focus.de експерт-сомнолог, доктор Ханс-Гюнтер Весс.

За його словами, дослідження показують, що при недостатньому сні зростає ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань і депресії, а також схильність до інфекцій, хвороби Альцгеймера і деменції.

У той же час дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско змогли кілька років визначити мутацію гена, яка дозволяє людям задовольнятися лише шістьма годинами сну, не більше: при цьому вони відчувають себе такими, що відпочили, здоровими і бадьорими. Така мутація DEC2 присутній у одного відсотка населення.

Читайте также:   Лікарі назвали 7 способів знизити артеріальний тиск без ліків - гіпертонія, новини медицини, лікарі

«Наш природний ритм сну в першу чергу визначається гормоном сну мелатоніном, який виробляється в темряві. Для переважної більшості людей найкращим є безперервний нічний сон від шести до восьми годин. Якість сну в додаток до його тривалості також має вирішальне значення», — зазначив доктор Ганс Гюнтер Весс.

За словами експерта, позитивно вплинути на сон ми можемо за допомогою декількох простих правил:

Читайте также:   Как выглядит новый игровой дом детей Кортни Кардашьян

за годину до сну потрібно відмовитися від використання смартфона,

у спальні повинно бути темно і прохолодно (близько 17-18 градусів за Цельсієм),

перед сном можна практикувати розслаблюючі ритуали, такі як читання, медитація, дихальні вправи або прослуховування тихої музики.

Нагадаємо, раніше медики розповіли, що денний сон веде до інсульту.

Експерт-сомнолог розповів, скільки людині потрібно часу для сну