Експерт розповіла про типи жиру і перерахувала їх шкоду для здоров’я

Експерт розповіла, що існує два типи жиру

Експерт розповіла про типи жиру і перерахувала їх шкоду для здоров'я

Спеціаліст по правильному харчуванню Катя Медушкина розповіла все про типи жиру і перерахувала опасносности, пов’язані із збільшенням вмісту в організмі кожного з цих видів. Отже, існує 2 типу жиру – підшкірний і висцелярный.

Підшкірний

Знаходиться безпосередньо під шкірою людини і становить 90% жиру в організмі. Його кількість можна виміряти у багатьох медичних або спортивних центрах (пройти биоимпедансный аналіз складу тіла).

Мінімальна кількість жиру у жінок — 13%, у чоловіків — 2-5%.
Ожиріння вважається кількість жиру у жінок — більше 32%, у чоловіків — більше 26%.
Але все залежить від вихідних даних: віку, статури.

Читайте также:   Експерти назвали напої, від яких краще відмовитися після 50 років

Знизити кількість цього виду жиру можна не хитрим способом: зменшити кількість швидких вуглеводів в раціоні, замінити їх на складні, утримувати раціон в рамках нормальної добової калорійності, додати активних жиросжигающих і силових тренувань.

Вісцеральний

Цей вид жиру — найбільш небезпечний для здоров’я. Він знаходиться в черевній порожнині навколо внутрішніх органів. Якщо вісцерального жиру занадто багато, він: здавлює внутрішні органи, уповільнює травлення, піднімає діафрагму, в результаті чого серце і легені працюють під навантаженням.

Читайте также:   Скільки меду в день можна з'їсти людині, розповіли лікарі

Щоб зрозуміти, що у вас немає надлишку вісцерального жиру, потрібно розділити свій обсяг талії на обсяг стегон. Для жінок цифра не повинна бути більше 0,85, а у чоловіків — не більше 1,0.

Є ще один показник: у жінок обхват талії не повинен бути більше 82 см, а у чоловіків — більше 94. Якщо об’єм талії збільшено — значить, «поганого» жиру у вас занадто багато.

Читайте также:   Меркель заявила про плани провести в Парижі найближчим часом саміт «нормандської четвірки»

Источник: newsyou.info