Четверг, 24 сентября
Shadow

Дієтологи розповіли, як швидко і ефективно скинути 3-4 кілограми

Дієтологи розповіли, як швидко і ефективно скинути 3-4 кілограми

Дієтологи такі ж люди, бо вони точно також, як і всі повинні стежити за своєю вагою і іноді скидати зайві кілограми. Однак у них є свої секрети, як протистояти зайвої ваги.

Про це повідомляє ukrhealth.

Перша і головна порада від дієтологів – кинути дієту. Так, ви все правильно зрозуміли: щоб отримати та утримати гарну фігуру, в більшості випадків достатньо просто дотримуватися принципів здорового харчування. Є багато фруктів і овочів, вибирати «складні вуглеводи з багатим вмістом клітковини, не забувати про корисні жири (горіхи, жирна риба) і активно рухатися. А ось дієти в більшості своїй «розгойдують» метаболізм і в підсумку призводять до того, що тіло запасає жир, а не переробляє його в енергію. Хочете схуднути? Злізайте з дієти!

Друге золоте правило — дозволяйте собі «заборонені» продукти. Це те, що доктор прописав: час від часу балуйте себе недієтичних і навіть «шкідливими» продуктами — в іншому випадку одного разу ваша сила волі не впорається з тягою до «смачненького» і ви виявите себе поїданням третьої порції шкідливої їжі. Крім того, коли ви знаєте, що в будь-який момент можете піти і з’їсти цукерку або чізбургер, вам простіше переконати себе відкласти шкідливі ласощі на потім. І ще на потім. І ще. Ви здивуєтеся, але це і справді працює.

Читайте также:   В роддомах Украины все палаты хотят сделать одноместными - роддома, новости Украины, проект

Третя порада — не переїдайте. Навіть найкорисніша і дієтична їжа не допоможе вам скинути зайву вагу, якщо ви будете регулярно переїдати. Щоб цього уникнути, по-перше, слід контролювати свої порції (зверніть увагу на ці хитрощі, які допоможуть вам їсти менше), а, по-друге, харчуватися дробно. Якщо ви розділіть свій денний раціон на п’ять або шість частин таким чином, щоб кожні 3:00 що-небудь з’їдати, ви просто не встигнете зголодніти настільки, щоб з’їсти зайве. Ну, і, зрозуміло, не варто забувати старе добре правило: їжте повільно, жуйте ретельно і обов’язково робіть перерви і прислухайтеся до себе.

Читайте также:   Інфекції, що передаються статевим шляхом: те, про що незручно питати

Ще одна рекомендація — їжте білок на сніданок. 20-30 грамів білка на сніданок — і вам навіть в голову не прийде перекушувати чим-то до обіду. Більш того, як показали результати одного з досліджень, в якому взяли участь 4000 добровольців, білковий сніданок в результаті допомагає менше з’їсти за обідом. Так, ті учасники експерименту, які з’їдали за сніданком 30-40 грамів білка, в середньому їли на обід на 175 калорій менше. Дослідники впевнені, цей ефект досягається за рахунок того, що білок активує вироблення гормону, що відповідає за відчуття ситості.

П’ята порада — ведіть щоденник харчування. Відразу декілька досліджень підтвердили: люди, які фіксують з’їдені страви, в результаті вдаліше і легше скидають зайву вагу, а також успішно його утримують. Виберіть відповідний додаток для смартфона або зовсім заведіть старий добрий паперовий щоденник — і ви помітите зміни у харчовому поведінці (а значить і в вазі) вже через тиждень-іншу. Ми не знаємо, як це працює, але це працює завжди!

Читайте также:   Лікарі назвали вітамін, найбільш ефективно захищає від вірусів

Ну і остання порада — чистіть зуби. Не тільки Ваш стоматолог вас похвалить, але і ваша фігура. Чищення зубів відразу після вечері допомагає знизити нічні «набіги на холодильник», а також вечірні перекуси перед сном — до таких результатів прийшли автори відразу декількох досліджень. Вся справа в тому, що чистка зубів — свого роду символічна крапка, знак того, що з їжею на сьогодні закінчено. Психологічно складніше знову «забруднити» рот після того, як ви почистили зуби.

Нагадаємо, лікарі назвали спеції і приправи, які прискорять схуднення.

Дієтологи розповіли, як швидко і ефективно скинути 3-4 кілограми