Четверг, 9 июля
Shadow

Дієтологи назвали прості правила, що дозволяють схуднути за короткий час

Дієтологи назвали прості правила, що дозволяють схуднути за короткий час

Щоб скинути зайві кілограми не потрібно морити себе голодом або в переднепритомний стані виповзати з тренажерного залу.

Про це пишуть ЗМІ.

Повірте, немає нічого простіше схуднення і ці 10 золотих правил успішного схуднення, вас в цьому переконають!

Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібна напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.

А про дієтичні газовані води і зовсім краще забути, адже вони не менш шкідливі для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише посилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свого занадто яскравого і насиченого смаку.

Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, активує метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.

До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези — сніданок, обід, вечеря — і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі повинен бути приблизно 2-3 години.

Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут — це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі худнуть. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.

Читайте также:   «Здоров'я всього організму»: Медики розповіли, навіщо людині висипатися - здоровий сон, повноцінний сон, навіщо людині висипатися

Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінного речовини нарингинина, яке стимулює жиросжигание нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати почуття голоду.

Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-продуктової мережі є підвищення продажів всіма можливими способами. Обов’язково складайте списки покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходите по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.

Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, розташовані на увазі. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує миттєве задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх у герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.

Читайте также:   Продукти, багаті вітаміном D, підвищують активність і працездатність - лікар

Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочів і креветок. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають навіть дуже ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розгулявся, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання що-небудь пожувати не тільки на психологічному, але і на фізичному рівні. По-перше, ви будете відчувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто ж так ви старалися.

Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилася на тортури і постійні обмеження, урізноманітніть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. З свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка — включайте їх в раціон без ризику набрати зайву вагу.

Читайте также:   Електронні сигарети не менш шкідливі для здоров'я

А ось з хлібом ситуація складніше. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавок, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його переварювати вашу їжу — це сприяє погіршенню травної системи та уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А ось нові додадуть запросто.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. Це оптимальний час, що необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод не дає вам спокою, то виберіть склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати — і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

Закохаєтесь!

Кохання окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни у житті. Адже хочеться радувати коханої людини не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що найкращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість.

Раніше медик розповів, як худнути без підрахунку калорій.

Дієтологи назвали прості правила, що дозволяють схуднути за короткий час