Четверг, 9 июля
Shadow

Дієтолог пояснила, як перестати заїдати стрес

base article image

Сертифікований нутриціолог, міжнародний тренер з харчування та фітнес коуч Катя Медушкина дала дієві поради як перестати заїдати стрес.

Про це вона розповіла в своєму Instagram.

«Чому ж нам іноді здається, що їжа — це вихід? Стрес стимулює вироблення гормону кортизолу. Його різкий викид переводить організм в режим бойової готовності, знижує метаболічні процеси і змушує витрачати більше енергії на вирішення поточної проблеми.

Не дивно, що в такі моменти нас тягне не на рис, курячу грудку і овочі. Рука тягнеться до простих вуглеводів, тим, які швидко засвоюються і відразу ж використовуються в організмі в якості енергії. Помічала, що тягне-то зазвичай на солодке, піцу, газовану воду і будь-який інший «харчового сміття»?

Крім того, підвищений рівень кортизолу знижує вироблення гормону задоволення, який найпростіше простимулювати, порадувавши себе смачною їжею. На жаль, ейфорія від ласощі дуже швидко проходить, а ось жир, який моментально відкладається на своїх улюблених місцях — боках і животі — дуже чіпкий!

Читайте также:   Як підготуватися до прийому дерматолога

Кожен новий зрив незмінно спричиняє за собою відчуття провини, чергове переживання і, як наслідок, новий «зажор».

Зізнайтеся в проблемі самій собі.

Іноді дівчата запевняють, що повністю контролюють апетит, а потім з’ясовується, що вони спокійно заснути не можуть, поки не з’їдять величезну пачку чіпсів перед сном і, не дивлячись, закидають по три круасана підряд за кавою, а потім довго і болісно себе за це дорікають.

Контролюйте прийоми їжі.

Заведіть щоденник харчування і записуйте всі прийоми їжі, включаючи «незаплановані», щоб потім мати можливість проаналізувати свої відчуття.

Перш ніж відкрити холодильник, задайте собі питання: я правда зараз голодна? Або я просто засмучена / не можу знайти собі місця / мені нудно і т. д. Ось побачите, той шматочок ковбаски, про який ви мріяли ще пару хвилин тому, вже не здасться таким привабливим.

Читайте также:   Мир глазами талантливых советских фотографов (ФОТО)

Складіть чіткий план харчування.

Він повинен складатися з здоровою, натуральної їжі і включати в себе всі необхідні нутрієнти, мінерали і вітаміни, щоб виключити додаткові «хотілки» через нестачу того чи іншого елемента.

Забезпечте себе повноцінними прийомами їжі — 5-6 раз в день.

Слідкуйте за кількістю споживаної в добу води. Пам’ятаємо про норми: 30-40 мл чистої води на 1 кг маси тіла. Чай, сік та інше в розрахунок не беремо.

Перевірте свій добовий коридор калорійності і не допускайте дефіциту калорій більше 20%. Голод — перший крок до «зажору» і зриву.

Читайте также:   Топ-7 фактов о группах крови, о которых вы могли не знать

Оголосіть бій «харчового сміття». Перед походом у магазин пишіть список і виключіть покупку будь-якого небажаного гостя» на вашому столі.

Додавайте в життя корисні звички,

Щоб перестати шукати розраду лише в їжі, подумайте, які заняття могли б вам допомогти зняти нервове напруження. Сеанс масажу, хороший фільм, вечірня пробіжка. Шукайте те, що вам більше по душі і регулярно разгружайте голову», — написала вона.

Раніше американський дослідник, доктор медицини Аміт Суд повідомила, що жінки відчувають стрес сильніше за чоловіків.

Дієтолог пояснила, як перестати заїдати стрес