Воскресенье, 3 июля
Shadow

5 простих вправ для поліпшення психічного і фізичного здоров’я

5 простих вправ для поліпшення психічного і фізичного здоров'я

Цей комплекс простих вправ допоможе вам позбутися стресу і поліпшити загальне самопочуття.

Якщо ви хочете досягти ідеальної духовної, розумової і фізичної гармонії, вам потрібно буде спробувати «Цигун». Це китайська техніка, суміш медитативних і фізичних вправ, які можуть поліпшити ваше психічне здоров’я і навіть продовжити життя, так кажуть майстри цієї методики.

 

5 вправ цигун для початківців

Дихання

Майстри цієї техніки вважають, що дихання з допомогою певного підходу може продовжити життя і поліпшити загальний стан здоров’я.

Повільно вдихніть через ніс. Затримайте дихання на 2 секунди, а потім додайте ще один маленький вдих, щоб наповнити легені до межі.

Читайте также:   Лікарі заборонили жінкам їсти макарони

Затримайтеся в такому стані на 2 секунди, а потім повільно видихніть через рот.

Розминка

Це підготовчий крок, який не можна пропускати.

Розслабте все тіло, стан спокою. Злегка зігніть ноги в колінах і рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги. Розмахуйте руками вперед і назад, а потім з боку в бік.

Все просто.

 

Витягування спини

Це вправа поліпшить вашу поставу, зір, кровообіг, зміцнить і випрямить спину.

Читайте также:   Знищать гарну посмішку: Названо продукти, шкодять здоров'ю зубів

Можна виконувати стоячи або лежачи на животі.

Повільно відведіть голову назад. Зробіть глибокий вдих і залишайтеся в положенні протягом 15 секунд. Повільно поверніть голову в початкове положення.

6 повторень по кілька разів в день.

Зміцнення нирок і спини

Ця вправа зміцнює спину, а також стимулює роботу нирок.

Стійте прямо. Ваші ноги повинні бути разом, а пальці спрямовані вперед, тобто ступні паралельно.

Повільно нахиляйтеся вперед, не згинаючи коліна, підніміть голову, направивши погляд вперед, намагайтеся торкнутися підлоги. Залишайтеся в положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Читайте также:   Названий найпоширеніший симптом раку щитовидної залози

Робіть 6 повторень.

 

Вправи для зняття стресу

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки до грудей. І починайте руху в бік, як показано на картинці.

За 6 повторень вправо і вліво.

Источник: newsyou.info